飯後散步有減肥效果嗎 飯後多久散步可以減肥
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飯後散步是一項人盡皆知的養生方式,但其實除此以外吃完飯後散散步還有助於減肥,不過飯後不宜馬上運動,和劇烈運動,這時候散步就是一個很好的選擇了。
飯後散步是可以幫助減肥的。
吃完飯之後散散步可以幫助消化,除此以外飯後如果馬上坐下或者躺着是一種十分容易長胖的行為,所以吃完飯後最好出去走走,尤其是晚飯過後。
飯後最好休息半個小時再開始散步。
儘量的休息30分鐘,再去輕微的運動。不應該劇烈運動的,由於飯後腸胃都在消化,血液都在腸胃,不適於馬上運動散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來説,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
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