富含維生素c的水果 這9種都吃起來
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富含維生素c的水果,維生素C的來源,維生素C是我們身體必不可少的元素,可以促進鈣和鐵的吸收,而且還有美容養顏的功效,那麼維生素C的來源有哪些呢?一起去看看富含維生素C的水果吧。
獼猴桃也稱為奇異果,一般是橢圓形的。 墨綠色並帶毛的表皮一般不食用,而其內則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。
其品質鮮嫩,營養豐富,風味鮮美,是很多人喜食的水果,有美容養顏的效果,延遲皮膚衰老的作用,深受各年齡人的喜愛。
柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富,100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上。
蘋果,這是大家在熟悉不過的水果了,在市場上隨處可見。其含有大量的蘋果酸和維生素C等,對人體健康有很大的作用。且也是很多減肥者選擇的佳果。
梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。每100克梨中的維生素C含量為3~10毫克,常見的鴨梨為4毫克左右。
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桃的維生素C含量較蘋果略高,每100克桃中含維生素C約10毫克左右,鉀100~160毫克,但鐵和鋅等礦物質含量不高。
油桃肉為杏黃色,其中幹物質含量高於普通桃,而且富含胡蘿蔔素和鉀。油桃中的維生素含量也是非常的豐富的,經常食用有利於我們的身體健康。
100克油桃中含水分82%,能量64千卡,鉀294毫克,維生素C 13毫克,胡蘿蔔素0.5毫克左右。
棗中富含維生素C,在各種栽培的蔬菜和水果中,唯有鮮棗的維生素C含量最高,可達每100克中200毫克以上,有的品種可達500毫克以上,有“維生素C之王”之美譽。
橙子,這個大家應該也熟悉,特別是甜橙,其含酸量極低,果肉細嫩多汁,是很多人喜愛的水果之一。且橙子不僅能夠解除口胃中油膩之感,還能幫助消化,醒酒提神等。
100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克,不僅高於蘋果、梨、桃等水果,而且高於多數柑橘。
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山楂還是維生素C的良好來源,每100克山楂含維生素C達53毫克,某些品種甚至可高達80毫克以上。攝入200克山楂,便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。
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