失眠的日常調理法 夏季失眠食療方法
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第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
夏季失眠食療方法
1、核桃
適當的吃一些核桃有安神益智的功效,能夠讓我們睡得更好睡得更香,核桃能夠安神益智,適當的吃一些可以提高睡眠質量,有利於治療失眠,又名胡桃。核桃營養價值很高,500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
2、萵筍
萵筍也有很好的安神功效,對於治療失眠作用也非常大,萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的,能夠治療失眠,萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這白色的乳液具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時,喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。
3、土豆
如果出現失眠,我們可以適當的吃一些土豆提高睡眠質量,土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質,提高我們的睡眠質量,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
4、牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果,讓人感到渾身舒適,有助於解除疲勞併入睡。
5、小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米附有大量澱粉,吃後容易致人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
6、葵花子
葵花子含各種氨基酸及其維他命,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,具有冷靜安神的效果。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有助於消食化滯,幫助睡眠。
除此以外,大棗、蜂蜜、醋及其全麥麪包也是有益於睡眠的食物。
失眠怎麼辦?這些運動助你好夢
牀上小運動助促睡眠
1、仰卧,身體放鬆,兩腿伸直,兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。
2、仰卧,抬起下巴,脖子後仰,眼睛儘量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然後復原,反覆做3次,對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3、仰卧,兩腿伸直,兩腳併攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重複10~20次,能放鬆腰椎,改善睡眠。
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