如何保持健康 聽聽六專家的建議
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一、來自腫瘤專家的建議
愛德華克瑞爾根(gan):位於明尼蘇達州羅切斯特醫學院裏梅奧診所的腫瘤科教授。
把火關小
肉類因高温而燒焦時,肉中的氨基酸會分解,產生致癌物質。克瑞爾根説,“可以把燒烤的火焰弄小一點兒,或者是把燒烤架架得更高些。”這樣,烤熟肉的時間可能會花得長一點兒,但可以避免危害。養一隻可愛的寵物克瑞爾根説,“跟動物呆在一起可以產生內啡肽(可增強免疫力)和催產素(可促進幸福感),還可以降低皮質醇,這是一種應激激素。”
享受歐式午餐
知道意大利人吃午餐要吃多久嗎嗎?這可能並不是他們的本意,但是悠閒地享用午餐可以讓他們避開陽光最毒的時間,也就是最容易導致皮膚癌的時間。至少應該在太陽光最強的時候避免户外活動。
二、來自婦產科醫生的建議
瑪麗簡閔金(MaryJaneMinkin):耶魯大學醫學院婦產科的臨牀教授。
不要把自己當做醫生
如果你認為你患有黴菌性感染,先去藥店買一個療程的藥來治療也不是不可以。但是如果症狀沒有消除的話,應該去看醫生。閔金説,“有三分之二的可能只是受到了輕微的刺激,或者是細菌感染,而並不是黴菌感染。”
重新考慮吃避孕藥
閔金説,“吃避孕藥好處比壞處多。”已經證明避孕藥了能夠降低30%—50%患卵巢癌的風險(編者注:研究認為其原因可能是避孕藥中的孕激素能誘導卵巢上皮的凋亡),這種疾病在早期很難發現。
事後去去衞生間
性交後排尿有助於沖洗掉會導致尿路感染的細菌。此外,每天一杯越橘汁可以防止細菌在膀胱壁的附着。
三、來自牙醫的建議
傑尼福加布婁(JenniferJablow):紐約市的一位牙齒美容師。
別吃太多檸檬
偶爾喝一點加有檸檬的水對身體有好處。但是不能過量,也不能直接吸檸檬汁。因為檸檬中的強酸性物質能夠酸蝕牙齒的牙釉質。
使用軟毛牙刷
加布婁説:“硬鬃毛的牙刷會磨損牙齒的牙釉質,還會導致牙齦萎縮。”可以考慮使用新發明的一種軟毛電動牙刷。當你刷得太重時,它會提醒你。
四、來自足科醫生的觀點
馬林裏德(MarleneReid):位於施維雅裏伊利諾伊的一位足科醫生,也是美國足療協會的發言人。
測量腳的大小
每隔幾年都應該測量一下自己的腳,尤其是在生完孩子後或是在體重有所改變時。裏德説:“不要總是一如既往地買你經常穿的鞋碼。”因為穿過緊的鞋會加重腳部的很多問題,比如説拇趾囊腫、雞眼和錘狀趾。
勤換鞋
你不能每天都穿同樣高度的鞋。裏德説:“即使鞋跟半英寸(1英寸=2.54l釐米)的差別也能改變對腳的壓力和對跟腱的牽拉。”所以,可以把這作為一個很好的藉口去買那些可愛的平跟鞋或者坡跟鞋啦。
不要赤腳
當你打赤腳或是穿的鞋沒有足弓支撐或力學控制(如人字拖)時,足底筋膜——腳底對應鞋跟部位的結締組織會過度勞累,導致腳後跟疼痛。
五、來自心臟專家的觀點
奈卡戈德堡(NiecaGoldberg):副教授,紐約大學女性心臟項目的醫務主任。
多觀察肚臍
戈德堡説:“即使你很苗條,肚腩周圍囤積的脂肪也跟你患心臟病的風險度密切相關。”所以要經常測量你的腰圍。從理想的角度來看,腰圍應該控制在35英寸(約為88.9釐米)以內。要管理好你的腰圍,每天要進行有氧運動,還要少吃單純的碳水化合物,如糕點和白麪包,它們容易增加腹部脂肪。
記下這些數字
戈德堡説:“如果你已經年滿35週歲了,但卻還不知道自己的血壓和膽固醇指標,就要去看醫生了。”這些信息可以用來評估你患心臟病的機率。
吃一點堅果
核桃含有有益於身體的脂肪和α亞油酸,對心臟有好處。每週可以吃幾次,一次一把。
六、來自運動醫學專家的建議
凱西韋博(KathyWeber):芝加哥拉什大學醫學中心女性運動學主任。
冒點小險
運動的時候,進行一些你不太擅長的運動很有好處。韋博説:“人們往往傾向於他們最擅長的活動而忽視其它的活動。”那些自然靈活的人可以會痴迷瑜伽;那些具有良好的耐力的人則熱衷於跑步。但總是做同樣的運動會使你的肌肉失衡,可能導致肌肉使用過度或是損傷。
讓屁股動起來
女性往往臀部周圍比較脆弱,如果這些部位不結實的話,膝蓋和髖關節可能會受影響。增強整個後背的力量可以極大地防止受傷,比如説滑囊炎,肌腱炎和臀部扭傷。
買新的運動鞋
跑步者和步行者穿的舊鞋一旦走過了300—400英里(1英里約等於1.61千米)的距離後就應該買雙新鞋。如果你每星期運動五天,每天步行或跑步三英里,你新買的鞋就只能穿5個月。韋博説:“鞋壞了還穿的話會導致腳部疼痛、膝蓋或臀部拉傷這些問題。”如果你忘記了你的鞋已經穿了多久,可以把舊鞋跟新鞋對比一下,看看在鞋底、足弓處和所有的襯裏產生的磨痕。
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