戒煙的辦法
本文已影響9.65K人
本文已影響9.65K人
煙草危害着自己及家人的健康,很多人或許都曾經立志要戒煙,然而煙草的成癮性讓很多人都已失敗告終,戒煙很難怎麼辦才好呢?在你為此困惑的時候試試下面的方法吧。
少食多餐,可以幫助您擺脱吸煙的衝動。但記得選擇低脂、健康的食物,避免體重增加。用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作,讓戒煙者的身體分泌多巴胺,幫助緩解不良情緒。
開始戒煙之後,每當覺得愉悦、有成就感的時候,請將它們記錄下來,比如:
心情變得放鬆愉悦;
節省下一大筆開銷;
口氣變得清新;
食物的滋味嚐起來更鮮美了;
家人的關係更融洽;
精力更加充沛,精神狀態更加飽滿;
……
煙癮來襲之時,翻翻記錄清單,提醒自己從戒煙中獲得的益處。開始享受無煙生活的好處,並不需要等待太久。
戒煙的即時好處之一是,能夠使口氣清新,同時呼吸舒暢。如果經常刷牙的話,為了保持口腔的清新和清潔,點燃香煙的慾望就變得不那麼強烈了。
「煙酒不分家」,喝酒常常是導致人們重新開始吸煙的原因之一。為什麼?因為酒精會降低自我控制力,進而影響「戒煙偉業」。不少人在喝酒時,會自然地想到需要香煙來搭配。於是很容易在大口喝酒的時候,悠然點上一支香煙。所以,也少喝點酒吧。
煙草危害着自己及家人的健康,很多人或許都曾經立志要戒煙,然而煙草的成癮性讓很多人都已失敗告終,戒煙很難怎麼辦才好呢?在你為此困惑的時候試試下面的方法吧。
煙癮來襲時,不是去尋找吸煙室,而是趕緊找一個不能吸煙的地方——比如電影院、圖書館或是商場。這些地方能夠有效地幫助分散您的注意力,來自外界的壓力,也讓你更容易剋制住吸煙的慾望。
列出您戒煙的全部原因。然後多拷貝幾份,將它們放在最顯眼的位置——廚房、辦公室、浴室的鏡子旁邊。將它們放在顯眼的地方,無論在哪裏都能時刻提醒自己。一些曾經吸煙的人發現,將家人和愛人的照片放在戒煙原因列表旁邊,效果非常好。
運動能為戒煙提供動力。而且當身體保持活力時,有助於安定情緒,緩解壓力。對大多數人來説,走路是最簡單的運動。當然,也可以根據自己的興趣,選擇不同形式的活動。每天預留出一定時間進行鍛鍊——特別是剛開始戒煙的第一個月。
在戒煙的最初幾周裏,把日程表填滿。把想做或需要做的事情安排緊湊,包括工作、和家人外出、朋友聚餐、運動或購物。你越忙,就越能夠分散吸煙的慾望。
煙草危害着自己及家人的健康,很多人或許都曾經立志要戒煙,然而煙草的成癮性讓很多人都已失敗告終,戒煙很難怎麼辦才好呢?在你為此困惑的時候試試下面的方法吧。
吸煙的衝動,部分來自於就想有點什麼東西來填填嘴巴。當你想點上一根煙時,可以嚼嚼口香糖,吃些糖果,或是吃些健康的小零食。確保身邊隨時備着些小玩意兒。如果擔心體重增加,選擇低熱量的食物。
當你需要支持時,趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」!最好是那些成功戒煙的朋友。當然,關心你並希望你能夠戒煙的人,都可以幫助您渡過難關。
咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒,但同時它也會使人感到緊張及不安。戒煙過程會加強咖啡因的這些負面效果。如果感到緊張或焦慮,嘗試減少咖啡因的攝入。
負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸煙的另一個常見原因。心情不好會發生在每個人身上,尤其在戒煙的最初幾周,不爽的感覺會更加強烈。試圖找到分散注意力的方法,比如和朋友聚會,或者做點真正喜歡做的事情(不包括吸煙)。
煙草危害着自己及家人的健康,很多人或許都曾經立志要戒煙,然而煙草的成癮性讓很多人都已失敗告終,戒煙很難怎麼辦才好呢?在你為此困惑的時候試試下面的方法吧。
你得承認,總有人會試圖破壞你的努力。坐下來告訴他們,為什麼戒煙對於你如此重要,希望得到他們的支持。如果他們繼續煽動你抽煙,破壞你的戒煙計劃,請遠離他們。
一旦度過了戒煙的頭兩週,那麼你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。但隨時做好自己可能動搖的準備。
記住:一次失敗並不意味着徹底失敗。但一定要檢討哪裏出了錯,然後想辦法防止類似的問題再次發生。
戒煙門診多門庭冷落 醫生稱戒煙還得靠自己意願
怎麼戒煙最有效偏方祕方 戒煙最痛苦的是哪幾天
煙絲泡水喝可以戒煙嗎 煙絲泡水戒煙效果好嗎
戒煙後多久痰排完 戒煙多久皮膚亮起來
大蒜花椒戒煙真的嗎 花椒大蒜戒煙的做法
戒煙了偶爾抽一根危害 那麼你就永遠也戒不了煙了
戒煙多久可以要孩子 儘早戒煙才能生個健康寶寶
電子煙能戒煙成功嗎 電子煙戒煙有危害嗎
戒煙的最好方法
【戒煙】戒煙最好的方法 戒煙的好處
勸阻男子吸煙遭打 煙癮者如何更好的戒煙
多數戒煙門診名存實亡 戒煙藥物費用高難入醫保
戒煙可以提高性功能嗎 戒煙對性功能的好處
什麼辦法戒煙有效
為什麼戒煙的時候會長胖 戒煙對身體有什麼好處
吃檳榔能戒煙嗎 勸你不要使用這種辦法
為什麼戒煙後吐黃痰 戒煙後晚上嚴重咳嗽黃痰怎麼辦
戒煙有什麼好處 戒煙的益處
戒煙最難熬的是第幾天 如何度過戒煙最難熬的日子!
戒煙以後人為什發胖 戒煙後發胖怎麼辦