上夜班怎麼消除疲勞 如何緩解熬夜疲勞
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上夜班時間長了,會導致身體免疫力下降,生物鐘失調,人也會變得特別疲勞。尤其是眼睛和大腦疲勞最為明顯,那麼上夜班怎麼消除疲勞呢?
1.取坐位,兩肘支於桌面,略低頭,兩手半握拳,食指橈側放於頭維穴處,兩手拇指指腹交替自印堂穴推至前額髮際處,可祛除疲勞,清除煩悶,通經活絡。
2.取坐位,兩肘支於桌面,略低頭,兩手半握拳,拇指指腹按於兩側太陽穴,以屈曲的食指外側面由攢竹穴到絲竹空穴進行刮法,勻速用力,有鎮靜明目和祛除精神疲勞的作用。
3.雙手五指略併攏,放於左右面頰,自下而上,旋轉往返撫摩推運,以雙手手指的指腹與掌心着力,形如雙手洗臉,以面部感覺微熱為宜,此法可行氣活血,通經活絡,祛除疲勞。
取坐位,雙手十指交叉放於頸項處,以兩手手掌相對用力,拿捏後區肌肉,有舒筋活血和解除肩頸疲勞的作用。
取站立位,兩手後背,掌策放於兩側腰部,以掌根和四指指腹着力,從第一腰椎至骶尾部,往復上下推擦,以發熱為宜,着力要深沉,均勻和緩,持續連貫,切忌輕搓皮膚,有祛除腰部肌肉疲勞,強腰壯骨,温補腎陽的作用。
取坐位,一側小腿的足踝放於另一側大腿上,以同側手拿揉腓腸肌,另一側手扶住受按推,此法能舒筋活絡,行氣活血,祛除疲勞。
上夜班時間長了,會導致身體免疫力下降,生物鐘失調,人也會變得特別疲勞。尤其是眼睛和大腦疲勞最為明顯,那麼上夜班怎麼消除疲勞呢?
百會穴位於連接頭頂及兩耳後部連線的中央凹陷處,用中指用力按壓該穴位。
按摩百會穴對腦神經性疾病有很好的輔助療效,亦可以有效消除熬夜造成的痠痛感。
用拇指稍微用力按壓脖頸髮際線附近的天柱穴,可以有效消除睡眠不足造成的疲勞,還可以有效治療失眠。
注意邊按壓穴位邊緩緩呼氣,放鬆的時候吸氣。
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