寒露時節後如何養肺
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寒露過後,晝暖夜涼,我國大部分地區真正進入秋季,感冒、咳嗽、氣喘等呼吸道疾病又開始逐漸多發,老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽視對肺部的保健。我們除了呼籲養成合理飲食、規律起居等良好生活習慣外,還提倡大家每天抽出10—20分鐘,練練“養肺五法”。
摩鼻:將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後,沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次,然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕,經常按摩鼻部可緩解症狀。
摩喉:拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉。端坐或站立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,雙手交替30次為一遍,可連續做2—3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納:臨睡前或剛起牀時,躺在牀上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣後再吐氣,反覆30次。也可以在晚餐後2小時,在室外選擇一塊空氣清新的地方,先慢步10分鐘,然後站立,兩目平視,兩足分開與肩平,全身放鬆,兩手掌重疊放在臍下3釐米處,重複做上述的腹式呼吸。
捶背:端坐,腰背挺直,雙目微閉,兩手握成空拳,沿脊背捶打,從下向上,再從上到下,如此一遍。先捶背中央,再捶左右兩側,如此3—4遍。捶背時暫停呼吸,同時叩齒5—10次,並緩緩吞嚥津液數次。這個方法有助於預防感冒。
常笑:笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道。人在開懷大笑的同時,可以吸入更多的氧氣,呼出廢氣,加快血液循環,有助於解除疲勞,恢復體力。
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