備孕吃什麼易生男寶寶 備孕該多吃什麼
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在備孕期間,有幾種營養素要注意補充:葉酸,葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形;鈣,鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少;鐵,身體缺乏鐵質,容易造成孕期貧血;鋅,鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起着不可忽視的作用;維生素,維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。
1、補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求,但一些專家認為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。不過要記住,維生素補充劑只是為了強化身體,並不能替代健康飲食。
2、攝取大量葉酸
不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時,發生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸,也稱400微克(mcg),你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12週一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文避免吃的其他食品)。
備孕該多吃什麼
1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
在備孕期間,有幾種營養素要注意補充:葉酸,葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形;鈣,鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少;鐵,身體缺乏鐵質,容易造成孕期貧血;鋅,鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起着不可忽視的作用;維生素,維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。
1、補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求,但一些專家認為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。不過要記住,維生素補充劑只是為了強化身體,並不能替代健康飲食。
2、攝取大量葉酸
不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時,發生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸,也稱400微克(mcg),你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12週一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文避免吃的其他食品)。
備孕該多吃什麼
1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
在備孕期間,有幾種營養素要注意補充:葉酸,葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形;鈣,鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少;鐵,身體缺乏鐵質,容易造成孕期貧血;鋅,鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起着不可忽視的作用;維生素,維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。
1、補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求,但一些專家認為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。不過要記住,維生素補充劑只是為了強化身體,並不能替代健康飲食。
2、攝取大量葉酸
不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時,發生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸,也稱400微克(mcg),你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12週一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文避免吃的其他食品)。
備孕該多吃什麼
1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
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