冬季養生要加強保暖鍛鍊 “腰桿子”才更強硬
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冬季來臨,骨科門診就診人數明顯增多,其中相當多的是腰腿痛患者。專家表示,冬季腰椎問題會更加突出,中老年人應加強防護。
據首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科劉鳳岐主治醫師介紹,腰椎是由5個節段組成,每一節通過6個關節與上下節連在一起,由於腰椎要彎曲旋轉,因此這些關節不在一個平面但又要協調統一,因此腰椎的關節非常複雜。而“腰桿子”又是人體的“大梁”,要想這根由5節骨頭組成的“大梁”挺得住,還需要眾多肌肉、韌帶、關節囊等軟組織來維持其堅固度及生理性活動度,任何影響這些軟組織功能的因素都有可能影響整個腰椎。
冬季氣温明顯降低,寒冷使肌肉組織內的毛細血管收縮,導致肌肉痙攣,同時由於腰部主動活動減少,因此肌肉在缺血的狀態下功能減退,肌肉的力量及各個肌肉之間的協調配合能力均有所下降。而肌肉的不佳狀態同樣影響更深處的關節囊,使關節囊同樣處在缺血狀態,加之肌肉的無力、缺乏協調性等造成的關節囊異常受力,在肌肉及關節囊生理功能欠佳或病理狀態下,那根由5節骨頭組成的“大梁”自然就出問題了,因此臨牀上出現腰部僵硬、疼痛,或原有腰部疾病病情加重等。
因此,在冬季,腰部適當保暖以及腰部肌肉鍛鍊尤其重要,通過每天的鍛鍊可以增加腰肌血流量,調整和加強腰肌力量,進而穩定腰椎關節,使腰椎勝任其支撐軀體又要靈活機動的生理功能。腰部功能鍛鍊的方法很多,中老年人宜選擇安全簡便的方法,比如“燕飛”等,當然,只有醫生給出的鍛鍊處方才是真正適合自己的。
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