老人養生要適當運動 做這十個小動作健康長壽沒問題
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1、搖頭晃腦
頭頸部低垂,緩緩向左右兩側搖擺至更大限度,儘量抻拉脖筋,左右共做36次。
2、面部擦抹
雙手貼於臉頰,食指靠在鼻翼旁,然後由下而上,由裏而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。
3、指揉太陽
雙手食中二指伸出,大拇指壓住無名指及小指指甲,將此指分別按於頭部兩側太陽穴上,按順逆時針各揉36次。
4、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
5、旋眼轉睛
兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉36次,再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛鍊雙眼靈活性之功效。
6、指叩百會
雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部,叩擊36次。
7、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之後,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
8、鼓漱吞津
閉口鼓頰,如口含清水,而後如漱口狀鼓動雙頰36次,口中產生之津液分三口緩咽入丹田。
9、叩齒固腎
輕閉,前後牙齒各上下叩擊36次。另外,小便時咬前牙,大便時咬後牙,均閉口勿言。祖國醫學認為,齒為腎之餘,故日日叩齒,可收腎堅齒固之功效。
10、調理頸肌
先以十指交叉後放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,向上提拉36次,再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌),從上而下依次掐捏36次。
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