應如何預防老人駝背
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現在年紀大一點的老人們都容易駝背,老人的駝背,很多情況下是骨質疏鬆引起椎體的楔形變,最終形成的。下面我們就看看哪些方法有助於預防老人駝背。
第一、多食含鈣量高的菜餚,適當補充鈣質。
如各種豆製品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
第二、多睡硬板牀
應該養成睡硬板牀的習慣,在睡覺的時候睡姿也是非常重要的,最好是能夠仰躺在硬板牀上,讓背部能夠很好的受力於硬板牀上,假如想要側身換個姿勢睡的話,也不要讓背彎曲,否則,久而久之成為習慣容易引起“駝背”。
第三、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背後,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣後,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購物辦事也好,着意昂頭挺胸甩着手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。
第四、加強體育鍛煉
如拉拉吊環,拉拉單槓或雙槓,或有意識地把頭向背後彎一下然後立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8-10次,可量力而行。
這些都是有助於預防老人駝背的方法,老年人可以根據這些方法養成日常的生活習慣,能夠及早的預防駝背,並且在走路上也要保持挺直,對於預防駝背也是有一定好處的。
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