睡前這幾個小動作助眠又排毒
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日常養生無處不在,現代社會環境污染、生活壓力大,生活節奏快,身體特別容易出問題,日常養生保養就特別的重要,養生可以從小事做起,睡前躺在牀上,你在玩手機還是看電視,這樣既影響睡眠,又不利於健康,不如睡前做做這幾個動作,助眠又排毒。
1.睡前梳頭
梳頭不僅可以預防失眠,還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有了,詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭,這樣可以幫助一覺到天明。所以,如果有失眠困擾的患者,可以每晚睡前用木梳梳頭5~10分鐘。
中醫推拿功法裏有一招叫作“拿五經”。即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經。中醫認為,頭為“諸陽之首”,梳頭等於“拿五經”,可以刺激頭部穴位,起到疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,每次梳頭應不少於3分鐘。
2.睡前伸懶腰
民間有句諺語説,“常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心”。從中醫的角度來説,所謂“筋長一寸,延壽十年”,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。
3.睡前推腹
現代醫學證實,堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於消化,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神經,促進機體代謝,是減肥的一劑良方。平卧於牀,搓熱雙手,手放在肚臍周圍,按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈,注意力量要適中。
4.睡前敲膽經
活血排毒,清除垃圾。按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經?膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裏臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5.睡前泡腳
足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以,睡前用温熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。特別的是,可以在泡腳的水中加入中草藥,因為腳上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛,可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩,則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣,那就放入艾草等。
6.捏耳朵
拇指墊在耳背後面不動,然後屈食指從耳尖按摩到耳垂,兩側同時做10~20下,讓耳部發熱發紅就可以了。耳朵有密集的反射區,聯繫着全身每一個器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法,能調節全身的臟腑功能。
7.捶後背
手握拳,稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠着捶一捶就行,家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒,進而促進睡眠。
8.拍小腿
將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚,直到雙腿感到放鬆、發暖為止。小腿又被稱作“人體第二心臟”。在我們的身體裏,心臟像“水泵”一樣促進血液循環,而小腿肌肉也跟水泵一樣,幫助促進血液循環。把小腿養護好,就等於在身體下面又多裝了一個“泵”,可以助心臟一臂之力!而且,睡前拍打小腿能放鬆、温暖肌肉,有效預防腿抽筋。
以上就是睡前養生的小祕訣,我們一起來做吧,如果你又失眠的情況,可以睡前梳下頭,這樣可以提高身體免疫力減少患病;伸懶腰有助於疏通經絡;堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於消化;睡前用温熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。常搓揉耳朵也是一種很好的養生方法,能調節全身的臟腑功能。
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