上了年紀總容易便祕多注意這些
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在我們的日常生活中,每個人的身邊肯定都有人有便祕的現象,便祕就是2到3天才會大便一次,這種現象並不少見,但是對於他們來説,是十分難受的一件事,大家都知道,上完大便是多舒服的感覺,可是對於他們來説,拉不下大便很難受,而有不少人年輕的時候沒有便祕的毛病,但是上了年紀後,特別是中老年人,便祕的患者最多。便祕情況卻越來越嚴重。那麼為什麼上了年紀的人更加容易便祕呢?以下小編為此做了詳細的介紹,也做了一些如何緩解這種現象的辦法,有這方面煩惱的朋友可以參考下
為什麼上了年紀容易便祕?
我們都知道,隨着年齡的增長,我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。當然也包括腸胃功能。因為腸胃蠕動變慢,其動力不足,自然容易生便祕。此外,沒有良好的生活習慣也會加重便祕的情況,比如下面幾種:
1、少喝水:人的口渴感知功能也會隨着年齡增長而下降,所以老年人不輕易感到口渴,會使腸道水分減少,大便出現乾燥的情況。
2、少運動:有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上,也就懶得運動,日常的活動量少,導致腹肌無力,腸胃蠕動緩慢,體內堆積的垃圾殘渣不易推進,繼而導致便祕。
3、少粗糧:多吃粗糧好消化,在老一輩的印象中,大米白麪比粗糧好太多。以至於有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧裏面富含膳食纖維,有促進腸道蠕動,排除毒素,預防便祕的作用。
上了年紀經常便祕怎麼改善?
1、養成每天定時排便的習慣,即使無便意也要上廁所而形成條件反射。
2、適當進行體力活動,如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。
3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品,也不可過食生冷食物,多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。
4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。
5、大便乾燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿蔔汁,服香油2-3次/日;排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥,不宜長期使用瀉藥,可中藥個體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習慣未改變,而突然便祕者,要警惕腸道腫瘤,如有便中帶血,糞條變細,腹脹消瘦等,應主動就診。
上了年紀怎麼預防便祕?
1、生活規律化:避開壓力避免熬夜,養成早睡早起、定時上牀的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,儘量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。
2、適當的按摩:進行按摩疲累時,兩手握拳輕輕敲打後腰,可緩解腰痠背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以温水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部,則可幫助次晨排便。
3、養成良好排便習慣:每日定時上廁所,可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。在時間上,通常早上較易排便,只要起牀後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。
4、每日適當活動:每天適當規律的運動,可有效防治便祕。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便祕患者最佳選擇;但若條件不允許,多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。
5、飲食要清淡:水要多喝,最好是白開水,如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。
飲食:
飲食中缺少膳食纖維,比如蔬菜、水果、粗糧,過多食用高脂高糖食物;年齡增長,腸道蠕動減慢,易發生便祕;日常飲水過少;老年人牙齒如果不好,常會選擇較軟的食物食用,缺乏纖維素,容易導致或加重便祕。
缺少運動:
上了年紀的人會因為行動不便,或者生病需要卧牀等原因,活動量鋭減,甚至不活動。這對腸道的蠕動非常不利。應該儘量在能力範圍內多活動,促進腸道蠕動,這對緩解便祕非常有好處;如果是因為生病而必須卧牀休息,可以請醫生給予緩解便祕的藥物。排便習慣差:有些人習慣在家排便,當在外面出現便意的時候,會想憋着回家再處理,其實這是不好的。便意如果拖得過久,直腸會吸收大便中的水分,使大便乾燥,導致排便困難。長期這樣,極有可能干擾正常的排便習慣。
調整飲食:
增加飲食中高纖維食物的含量:比如蔬菜、水果、菌菇類,適當多吃些堅果。如果原來的飲食中膳食纖維含量較少,突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適,可以逐漸提高膳食纖維含量。多喝水可以促進腸道蠕動,有助於保持規律的排便習慣。同時喝水也能促進便意的產生,比如習慣早上排便的人,如果某天晨起沒有便意,可以喝一杯水,讓腸道開始運動,會快速產生便意,幫助保持規律的排便習慣。對於有腎臟疾病的人,可以先問下醫生自己一天能喝多少水,避免喝水過多給腎臟造成負擔。至於喝什麼水。淡鹽水會增加鹽的攝入量,對於有高血壓、心臟病的人不好;蜂蜜水中含有較多的糖,對於糖尿病人不合適。所以,丁香醫生的建議是喝白開水最好。
多活動:
除了可以改善便祕,對於整體健康也有好處。活動的形式不限,快走、跑步、太極拳……任何喜歡,又不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。
小編結語:有便祕的患者平時可以多吃富含纖維素的蔬菜,多食香蕉、梨、西瓜等水果,以增加大便的體積,並應多飲水,少飲濃茶、咖啡等刺激性強的飲料。飲食方面要注意,多吃點有助於消化的水果蔬菜,多吃點粗糧,這樣有助於腸道蠕動,也促進大便的生成,上了年紀的人會因為行動不便,不方便做一些劇烈的運動,但是也不可以每天窩在家裏,需要多出去走動走動,這樣也是有助於消化的辦法,排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可使排便反射減弱,引起便祕。
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