內臟脂肪超恐怖!這樣吃立刻減去內臟脂肪
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內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”)不同,它圍繞着人的臟器,主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞着人的臟器,對人的內臟起着支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪的危害
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”!
科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人羣想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪?
上文已説了:“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。可以説,運動是先減內臟脂肪,再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的,附着在內臟的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷,相當於一個保護層。所以,它是不會輕易被消耗掉。當我們進行長時間的運動是,只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。現在應該明白為什麼需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減內臟脂肪需要注意以下三點:
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
(1)番薯
番薯是紅薯,又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等,因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜,四川人稱其為紅苕,北京人稱其為白薯,福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
(2)燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
(3)玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
(4)海帶
含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麪包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。
對於女性來説,每天攝入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
據研究顯示,有內臟脂肪型肥胖的人,糖尿病的發病率是一般人的7~9倍,心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。
醫界警告,在內臟脂肪型肥胖引發「代謝症候羣」,甚至「動脈硬化」之前,應積積做飲食、生活運動健康促進,並定期做健康檢查。千萬不宜放任不管,引發無法挽回的終身性疾病或致命性的疾病。
身體器官中,脂肪首先登陸的是肝臟,在堆積腸繫膜前,會先進到肝臟堆積,使肝臟細胞充斥着三酸甘油脂,引發肝臟發炎,造成「非酒精性脂肪肝炎」;一旦惡化,可能變成肝硬化、肝癌。
內臟脂肪堆積是造成高血脂的元兇,當內臟脂肪過度增加,會降低體內合成好的膽固醇,並且會讓脂蛋白無法順利分解,讓脂蛋白殘餘物侵入血管壁,加速動脈硬化,引發心血管疾病。內臟脂肪增高使修復血管功能的「脂聯素」分泌不足,導致血管彈性變差,血壓增高。內臟脂肪堆積降低了人體對胰島素的敏感性,糖代謝變差,增加人們罹患糖尿病的風險。
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