適合在辦公室裏的健身方法
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現在很多人工作都是在辦公室裏完成,一坐就是一天,這對身體很不好。而且很多人都是在企業上班需要天天面對電腦,同時對頸椎也不好,那怎樣才可以健身呢。今天小編就給大家講講適合在辦公室裏的健身方法,下面一起來看看吧。
扶牆俯卧撐
雙腳與臀部同寬,雙手掌心貼牆與肩同高,略比肩寬。往後退幾小步,背部和頸部保持筆直,腹部往牆靠,並漸漸彎曲手肘,離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次,一共3組。
糾正坐姿
坐在椅子後部,讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上,手肘呈90度。讓肩膀保持放鬆狀態,不要聳肩。雙腳平放在地面,膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話,可以買一個腳凳放在桌下。
腿部拉伸
坐在椅子前端,將右腿往前方伸直,腳跟桌底,腳尖指向上空。身體稍稍前傾,你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘,左右腿交替,各做3遍。
轉動身體
坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。
抖腿
這個大家應該都會,應該説是個人都會。在你坐在椅子上的時候,可以把雙腿放平,然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作,而且還能起到減肥,以及增強生殖能力的作用。
扭脖
這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後,脖子會僵硬。這個時候,建議你用扭脖子的方式。扭的時候,需要用雙手做蓮花狀,做一個捧頭的動作,這樣,會連同帶動肩部的運動。
腹部肌羣鍛鍊心得:
1、首先了解腹部肌羣由腹直肌,腹內外斜肌以及深層的腹橫肌組成,腹部肌肉的主要功能是軀幹屈曲(彎曲)。由於在人體運動中的不同作用。在鍛鍊中通常分為上腹部和下腹部。
2、要想擁有堅實的腹部肌肉,運動和飲食是達到目的的關鍵,“運動是基礎輪廓,飲食就是精雕細啄”。
3、如果不注意自己的飲食,再大強度的鍛鍊,也會離目標越來越遠。
4、要想練出有型的腹肌,不僅要加強腹肌練習,還需要降低體脂,可以在腹肌訓練前後增加有氧運動,比如慢跑、騎車、跳繩等。
5、不論是減脂還是增肌,其實都是相當費時的工程,所以在看到成果之前,能不能持之以恆的訓練才是最困難的點。
小編結語:現在的上班族以電腦使用者居多,長時間坐在電腦前很容易造成腦部供氧不足,頭腦昏沉,尤其是到了下午,更會顯得精力不濟,注意力無法集中,此時做些健身操是一種不錯的選擇,一來它很簡單,二來做起來方便,不用佔用太大地方。大家一起動起來吧。
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