經常開車這樣做有效緩解腰疼
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隨着生活水平的提高,汽車得到了普及,現在有很多人選着汽車做為代步工具,但是長期開車對身體是會有影響的,那您知道經常開車腰疼怎麼辦嗎?平時女人開車注意事項有哪些你是,平日裏開車族常見的健康問題又有哪些呢,接下來就一起去了解一下吧。
經常開車腰疼怎麼辦
1、糾正駕駛姿勢
開車時,對於背部壓力最大的是坐姿,駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
駕車時的正確的坐姿應該把座位前提,坐墊適當地移向方向盤,使方向盤儘量靠近胸前,同時膝關節屈曲,並使之超過髖關節的高度,這樣的姿勢,即使出車時間長一些,也不容易引起腰痛,也可在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕、頸後枕也是一個緩解駕車腰痠背痛的好方法。
2、回家熱敷腰陽關
長途駕車旅行者經常會出現腰痠背痛的症狀,這是由於駕車者長時間相對固定於一個位置駕駛,或者坐椅背部傾斜的角度不合適等。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽關穴。
顧名思義,腰陽關穴位於腰部,在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷中,約與髂嵴向平,是治療腰部疾病的常用穴位。自駕遊歸來腰部不適者可趴在牀上,用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷,保持這個部位的熱度20~30分鐘。亦可讓親友幫助在腰陽關穴位處按摩,每次按揉3~10分鐘,有助於改善腰部疼痛的症狀。
3、注意腰部保暖
寒冷潮濕季節、冷暖交替季節一定注意保暖,風寒濕邪容易侵襲腰部誘發疾病。友情提醒:夏季車內配有空調,涼氣對患有腰椎間盤突出症的司機來説屬於“風寒”之邪,容易誘發腰痛,因此,不要把温度調得太低。
行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調温度調得過低,適當開窗通風或控制車內外温度在5攝氏度以內更有利於健康。如果已經有腰痛症狀,可以進行腰部熱敷理療,同時開車時可以佩戴腰圍,對腰椎支撐保護,又有局部保暖功效。
4、切記不要頻繁急剎車
在新手上路開車過程中,免不了出現急剎車的情況,慣性及前衝力會使司機身體向前急衝,此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲,之後又彈回原位,長此以往便容易形成“搖擺傷”,此時穩定腰椎的穩定結構發揮了限制腰椎間相對移動作用。
所以,養成良好的開車習慣,不要着急,更不要開快車,一切以安全、健康為前提,平穩、勻速的行駛,既能提高行車安全,又能有效減少腰部的負荷。
5、堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。張鳴生建議,不妨在堵車時放點舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。
展肩背:右手伸至胸前,不要使勁,以左手輕拉右手肘,持續5~10秒。也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。讓身體從腰部儘量向後仰,能加強腰背肌的肌肉力量。
在堵車的時候有些人會急躁無聊,那這時候可以進行一些運動來緩解一下,可以雙臂向後伸,雙手抓住座椅椅背,儘量向前頂胸,臉向上仰成45°角。
轉腰身:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,然後換方向重複這個動作。
女人開車注意事項
1、不要穿高跟鞋開車
很多愛美的女士喜歡穿着高跟鞋開車,覺得很洋氣、漂亮,但是安全隱患卻很明顯。當踩離合、剎車和油門時,高跟鞋的細跟抓地力不強,容易晃動甚至歪斜,導致幾個踏板踩的不均勻,容易發生突發事故。因此女士開車儘量穿平底的鞋,這樣比較安全。
2、避免披散頭髮開車
女性朋友在開車的時候要儘量的避免將頭髮披着,這種做法是很危險的,因為凌亂的頭髮機會擋住開車的視線,容易發生危險。因此女士們為了自身安全,開車儘量利索一些,把頭髮紮好再開車。
3、不要戴絲質的手套
一些女士喜歡戴手套,不是為了保暖而是好看,如果戴着絲質的手套開車,方向盤握的就不那麼緊了,一遇到緊急情況會滑手。尤其是急轉彎時,為安全起見,還是不戴手套為宜。
4、女士經期少開車
當女性處於經期時,由於身體會出現各種不舒服,再開車會埋下安全隱患的。一旦突然出現下身不適,流出東西等,根本無法集中精力開車了。所以在經期儘量少開或者不開車。
5、不要靠着方向盤太近
多數女士身材嬌小,開車時喜歡把座位調的非常靠前,緊靠着方向盤。這樣的習慣並不好,一旦出現緊急情況,身體受到很大限制,根本沒法移動了,而且靠着安全氣囊過近,容易發生危險。因此座位調到合適位置即可,不要離着方向盤太近。
6、不要長時間戴着墨鏡
有些女士為了緊跟潮流,喜歡戴着各種顏色的墨鏡,不管有沒有太陽,都一直戴着。這樣對視力不好,畢竟戴着墨鏡視線變暗,容易導致人看不清遠處事務。墨鏡的暗色能延遲眼睛把視覺信號送往大腦的時間,這種視覺延遲又造成速度感失真,容易使人做出錯誤的判斷。因此除了豔陽天戴墨鏡,平常儘量少帶。
7、懷孕儘量少開車
如果懷孕了,懷孕前三個月和最後三個月不能開車,容易發生嘔吐或者早產等危險。在孕中期可以適當的開車,但是開車時間不能超過半個小時,要多注意休息,速度不可過快。
8、車上不要放置玩偶等物品
玩偶是女性朋友無法自拔的東西,有很多人會在車內放置各種玩偶。但是卻忽略了安全性,車前後面放玩偶會擋住駕駛人的視線,遇到緊急情況根本反應不過來的。
通過文章我們瞭解到,開車時對於背部壓力最大的是坐姿,駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。自駕遊歸來腰部不適者可趴在牀上,用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷,保持這個部位的熱度20~30分鐘。能夠有效的緩解腰部的疼痛感。
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