這四種方式騎動感單車更健身
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生活中,人們在健身的時候有多種健身方式可以選擇,除了到户外進行健身以外,健身房中的多種健身器材也能達到很好的健身效果。動感單車是健身房中人們喜愛的一項運動,經常騎動感單車能保證身體的健康。那麼動感單車怎麼騎?騎動感單車的好處以及騎動感單車的禁忌分別有哪些呢?
動感單車怎麼騎
快速騎行
心率能夠達到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是説,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。
中速騎行
心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
快慢結合的騎行方式
除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外,還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學的指導,採用比較合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,所以,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
騎動感單車的好處
1、心情開朗
適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
除此之外,習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,單車運動是多麼的完美。
3、防止高血壓
單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。
4、有效減肥
單車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。
5、塑造身段
單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!
6、有效的有氧運動
單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他説:“老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”
7、腦筋更清楚
事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悦的放逐。
騎動感單車的禁忌
1、不穿適當的鞋子
動感單車和自行車還是有很大的區別的,在騎行的時候我們一定要注意鞋子的舒適度。如果穿並非自行車運動專用的鞋子或是軟底的鞋子,在經過一段時間的鍛鍊後容易產生教培部的疼痛感。穿專用的鞋子就能很好的緩解這種腳步疼痛或是麻木的感覺。
2、車座調得太過向前
車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。
3、車座調得太過向後
當這個情形發生時,你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板,就像將車座調整得過高時,就會有下列的危險產生:腿後腱肌羣拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛。
4、手把調得太高
有專業的健身人士指導説不要將手把調的過高,否則會影響騎行的效果。手把高的話我們的身體會呈現挺直的狀態,這時我們就要用更大的力氣去向下踩單車,這樣很容易使單車的騎行不順暢。這樣一來我們的騎行姿勢不好看,消耗的力量卻更多,但是卻達不到應有的效果。
5、手把調得太低
手把調的太低也是不正確的,這樣會使我們的手部以及手肘的位置承受的壓力太大,時間稍長就會感覺到手部的麻木和刺痛。如果是初學者採用這樣的姿勢,還有可能會引起頸部和背部的疼痛感,這時我們只需要適量調高手把的高度就能緩和這種感覺。
在不適合進行户外運動的暴雨天或是霧霾天,我們選擇健身房運動是很好的。騎動感單車能使身材的保持更簡單,想要瘦身的人通過動感單車也能達到減肥的效果。但是在其動感單車的時候要注意手把高度的調節,騎車的鞋子最好選購一些專業的騎行鞋,否則容易引起足部的不適。
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