在夏天最忌諱的五件事情
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夏天給我們帶來的不僅僅是炎熱,還有很多其他方面的傷害。除了陽光暴曬,會傷害我們的皮膚和眼睛外,我們的身體內部,也會因為炎熱而受到傷害,要想夏日過的舒舒服服,健健康康的,一定要注意這五個方面。
忌暴曬
曬黑只是一方面,皮膚曬傷、光老化、皺紋,甚至皮膚癌,是暴曬帶來的更大的風險。
陽光中的紫外線,會引起皮膚脱皮、紅斑,嚴重的甚至會起水皰。紫外線中的UVA,更是會穿透玻璃,深入真皮層,破壞膠原、彈力纖維,讓皮膚提前衰老,甚至引發皮膚癌。
除了皮膚之外,強烈的陽光還會損傷眼睛。如果我們沒有做好足夠的防護,紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。
健康頭條建議:
1.上午10點到下午2點紫外線最強,應該避免這個時段出去。
2.外出時,選擇合適衣物,比如長袖、立領的衣服。另外,潮濕的衣物防曬能力減弱。
3.一般來説,日常出門使用SPF15左右、PA++左右的防曬霜,就足夠了。
4.建議到正規眼鏡店,選擇質量合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。
忌缺水
一般來説,為了維持正常的生理功能,每人每天差不多需要1.5升。
但是,在高温環境下或是運動勞動後,大量出汗的情況下,每天的水需要量可以增加到2升至16升!
水是生命之源,身體需要的時候,一定要滿足。
如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況,多喝水還能達到預防治療的作用。
但是有一點,口渴的時候,水別喝得太快,否則胃會覺得飽脹難受。
至於喝什麼水,最推薦的,永遠是白開水。炎夏補水要記牢,小口慢飲來解暑。
忌貪涼
這條不是説不能開空調、不能喝冰水、不能吃冰激凌,而是説,要根據自己的實際狀況,做到適量、舒服。
低温不會引起關節炎,但如果存在關節炎,過低的温度確實會讓關節覺得疼痛不適。
因此,建議室內外温差不超過7度,把空調温度設置在25℃左右比較合適,而且最好不要直對着空調吹冷風。
不少人習慣了喝熱水,很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那麼脆弱,喝幾口冰水,還不至於讓不會讓身體的核心温度降低。而所謂喝冷飲吃冰激凌的會讓體「寒」的説法,只是臆想傳言,並沒有確切證據。
如果覺得太冰,身子會不舒服,那就不吃。如果覺得來點兒涼的,解暑過癮,吃喝完以後也沒有不舒服,大可放心大膽地喝,不要有顧慮。
但由於冰品含糖量高,能量不少,有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外,吃好了甜冰品,最好漱口。
小標題中的貪涼,還是個量的問題,以自己的身體感覺為參考,莫「貪」就是了。
忌久坐
天一熱,人就變得更懶。
待在陰涼的房間裏,窩在沙發裏捧着西瓜看電視,坐着就不想起來。
美國糖尿病學會2016版指南中明確指出:
所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。
久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。
久坐危害大,最好每隔半小時就起身活動活動。
健康頭條建議:換一個容積小的杯子喝水,水喝完了,就會起身去接水。這樣既活動了筋骨,又能多喝點水,一舉兩得。
在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候,可以出門走走鍛鍊一下,或者跳跳廣場舞活動一下筋骨。
忌剩菜
温度高,胃口不好,容易剩菜。
温度高,細菌繁殖迅速,剩菜容易壞。
這大夏天的,如果剩菜剩飯在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一個酸爽!
健康頭條建議:儘量不要剩素菜、涼菜。蔬菜比肉更容易產生亞硝酸鹽,而且也容易受到細菌污染。
吃剩的菜,蓋好保鮮膜,儘快放冰箱。即使放了冰箱,也最好在一天內吃完。
無論剩的是葷菜、素菜,從冰箱拿出來後,記得徹底加熱後再吃。
當然,最好的方法還是,吃多少做多少,大夏天的,別剩菜。
夏天,給人們帶來的疾病危害,甚至是生命危險,都要高過其他季節。冬天雖然冷,可是人們可以多穿衣服來抵禦寒冷,可是夏天就沒辦法了,除非整天待在空調房裏,不然,肯定是要受炎熱影響的。我們要做好各個方面的保護工作,防止我們在夏天受到疾病傷害。
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