經期心情煩躁怎麼緩解比較好
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經期的時候,很多女性都會出現心情煩躁的現象,那這究竟是怎麼回事,如何緩解呢,很多女性在月經前或月經中期都會出現一些身體上的不適,如腰痛、下腹痛和疲勞等,同時伴隨身體不適的還有情緒上的波動。有時候情緒太過激動影響了身邊的人,給她們的生活和工作都帶來了影響,因此需要及時調理。那麼女性經前易煩躁該怎麼辦呢?接下來為大家介紹10個方法,讓女性們安全度過月經期。
女性經前易煩躁該怎麼辦?
1、清淡飲食
少吃動物性脂肪,多吃富含維生素和纖維素的食物,減少或避免咖啡因、酒精的攝入。
2、理解包容很重要
當女性遭遇到經前綜合徵時,應得到家人、朋友,特別是丈夫的理解、包容和關心,以減少環境刺激和情緒上的衝突,幫助她們順利度過這個不適的階段。
3、找人聊聊天
女性一般是需要傾訴的,尤其是月經來的那幾天,特別需要一個發泄口,所以女性可以多找知心的朋友聊天,或者是參加一些小型聚會,不要一個人悶着。
4、適當做些有氧運動
要學會自我放鬆的方式,減輕心理壓力,例如適當進行一些有氧運動就是一個不錯的選擇,想象自己的不良情緒隨着呼吸排出體外,將煩惱拋到腦外,讓自己徹底放鬆。
5、聽聽優雅的音樂
適當的改變自己平常平淡枯燥的生活,進行一點點改變,比如聽聽優雅的輕音樂,可以使自己的心情進行徹底放鬆,不在想一些亂七八糟的事情,也能夠緩解經期的煩躁情緒。
6、該發火時還是要發火的
在快到經期的時候會莫名的生氣,有時候因為一點點的小事就忍不住想要生氣,那麼就發泄出來吧,如果知道自己因為要來經期就憋着不發火,實際上才是會使胸部血液淤結,而導致乳腺增生,所以適當的發泄是可以的。
7、調整心情
多與家人或好友聊聊天,當經期來臨前,保持樂觀、自信的態度可以預防一些不適症狀的出現,在工作和學習中不要太緊張和過於勞累,注意勞逸結合,休閒的時候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍,做些自己喜歡的事情來轉移注意力。
8、尋求醫生的幫助
症狀嚴重者,要及時到醫院尋求醫生的幫助,可在醫生的指導下使用一些藥物進行治療,如有明顯焦慮及易怒的可服用鎮靜劑,抑鬱症狀明顯的可選用抗抑鬱藥物,消退心理、情緒障礙等可用調整中樞神經系統的藥物等,還可以用中藥進行治療。
9、多休息
多休息很重要,因為月經期間女性容易感到累,而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩定,或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火,其實這個時候,最好可以眼不見心不煩,也就是説不要給自己那麼大的壓力,可以讓自己多休息,或是當作沒看見,或者乾脆給自己找個不管的機會。
10、及時補充營養素
事實上,受到體內荷爾蒙濃度的波動變化,有不少女性會在生理期或之前出現情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適,影響生活品質和人際關係。營養師建議,在均衡且多元飲食的前提下,適度補充以下幾種營養成分,也能預防或減輕經前症候羣。
(1)、亞麻籽油
亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油,有助抑制前列腺素,減輕其在女性體內引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經前不適症狀。
(2)、大豆異黃酮
大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物,其結構與人類雌激素相似,每天適量補充有助於緩解經前症候羣的不適症狀。奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物,都是常見富含大豆異黃酮的食物。
(3)、維生素B羣
維生素B羣能維護神經系統的穩定;維他命B6能改善血清素分泌,研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質,能減輕頭痛及情緒波動症狀。常見維生素B羣豐富的食物,包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
(4)、鈣
鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應,可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,建議每天攝取1200至1500毫克鈣質,常見富含鈣質的食物,例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
(5)、鎂
鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。營養師表示,研究證實每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經前頭痛症狀,常見含有高鎂的食物,包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品,以及海鮮。
(6)、糖類
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源,也是消除緊張、疲勞的好幫手,能刺激胰島素分泌,進而協助更多的色胺酸進入腦中,合成血清素,達到幫助放鬆、減輕經前症候羣的效果。富含糖類的食物中,以單糖的吸收效果最好,卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建議改而選擇多糖類的食物,如全谷根莖類。
(7)、色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸,也是大腦製造血清素的原料,而血清素是神經傳導物質,能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效幫助睡眠,不過,色胺酸是人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性,可適度補充富含色胺酸的食物,例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
結語:如何緩解經期心情的煩躁大家都知道了吧。不管時候都是需要好好的調理自己的身體了。要學會自我放鬆的方式,減輕心理壓力,例如適當進行一些有氧運動就是一個不錯的選擇,想象自己的不良情緒隨着呼吸排出體外,將煩惱拋到腦外,讓自己徹底放鬆。
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