傷害心臟的10個小細節注意了!
本文已影響954人
本文已影響954人
飲食與健康有着非常密切的關係,目前因心臟病等導致的死亡中,有近一半與不健康的飲食方式相關。心臟對於人的重要性,相信不用説也很多人知道了。對於心臟的保護你又瞭解多少呢?所以説,要想心臟健康,就要合適膳食,保證充足的營養,飲食上必須做到“三多三少”。
傷害心臟的10個小細節
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶,在電視機前一坐就是一天,是不少老人的生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明,哪怕是身體健康的人,長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%,那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料,會使心跳加快,加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間,注意休息。最好不要喝太濃的茶,以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿,是不少中老年男性熱衷的休閒方式。實際上,桑拿房裏過高的温度會使人體皮下血管迅速擴張,皮膚血流量比平時增加3—5倍,回到心臟的血流量也顯着增加,心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿,這種情況最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿,一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應,應該及時停止。
3.棋牌室裏抽煙。
煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質,是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常,進而猝死的危險因素。專家強調,打牌的人常常煙不離手,再加上多數棋牌室空間狹窄,通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人,一旦身處其中過久,導致生病甚至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒,會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋説,酒後再喝咖啡,會使大腦從極度抑制轉入極度興奮,並刺激血管擴張,極大增加心血管的負擔,對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。因此,飲用38度以上白酒超過50毫升的人,酒後不要喝咖啡,喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時之內,不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起牀。
上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”,人的心血管壁在清晨時最脆弱,70%―80%的心腦血管病猝發都在此時。徐成斌告訴記者,人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來,心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加了,容易出現血栓,而醒後勐起身,血壓一下上不來,會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來説,突然起牀最容易引發意外。所以,早上睜開眼睛後應先不起身,躺着活動一下四肢和頭部,3分鐘之後再起牀。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天,大量的粉塵、細菌等有害物質會隨着户外體育鍛煉的進行進入到體內,加重血液污染的機會,阻斷血液中氧的供應,誘發心臟病。霧天,老年人最好將鍛鍊改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門,可以選擇戴口罩,但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時,身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素,讓血壓升高,從而誘發高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出,在過度進食一小時內,心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來説,更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後,淋上一個冷水澡,會覺得身體特別舒坦。但此時,也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後,體表毛細血管處於擴張的狀態,如果突然遇到冷水的刺激,會使全身血管急速收縮、血壓升高,增加心臟和肺的負擔,出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺,心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以,在運動出汗後不要馬上洗冷水澡,特別是老年人,更不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。
9.蹲便後勐起身。
研究顯示,用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌強烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。餘振球表示,老年人血管調節反應差,如果蹲廁時間過久,排便結束後快速站起,容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而頭暈、眼花、摔倒,甚至發生腦血管意外,所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明,人們陷於交通堵塞後一小時,心臟病發作的風險會增加3。2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發冠心病。再打開窗户,髒空氣就會攜帶着大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟,也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵,最好也不要開窗透氣,使用車輛內循環系統為宜。
保護心臟健康飲食上應該注意這些:
少吃鹽
在所有不健康飲食方式中,高鹽的危害最大,而且是老生常談。大量臨牀數據顯示,高鹽飲食可升高血壓、血膽固醇,有導致動脈粥樣硬化的風險。一般全天的食鹽總攝入量最好不超過6克,包括看得見的鹽和醬油、味精等看不見的鹽,可試着用大蒜、姜、檸檬草等天然調味品代替鹽。
少醃肉
加工肉類攝入過多在“傷心排行榜”中名列第二位。如香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉食,多數經過了煙燻、醃漬、鹽漬等處理,含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽和多環芳香烴化合物,這些成分對心臟都有不良影響。因此,大家應避免食用過多加工肉製品,未加工的紅肉如牛肉、羊肉的攝入也要有所節制。
少沾糖
該研究顯示,甜飲料在“傷心排行榜”中排第六位。甜飲料中砂糖和液體果糖會讓血糖升高,人體的高糖狀態會造成胃腸、血管、腎臟的負擔同時加重,導致心臟負荷加大,升高血壓,進而引發心臟問題。此外,過量的糖分還會造成脂肪堆積,增大動脈硬化的風險。
多蔬果
蔬菜與水果的攝入不足,佔“傷心排行榜”的第三位。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素,可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜,對血壓有一定的調節作用。胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素,有助於緩解動脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1個,可促進膽汁酸的排泄。
多穀物
日常應多吃穀物,包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇,還可以降低甘油三酯,這兩者升得過高都對心臟不利。同時,白麪包、威化餅、炸麪包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等則應該少食。
多菌類
每日可食用5克~10克黑木耳,對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇,因為香菇中含有腺嘌呤,具有降低膽固醇的作用,但香菇不能食用過量,每日最多不能超過50克。
結語:每年“心臟猝死”因突發性強、治癒率低,成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”。健康生活,走出飲食誤區合理膳食是健康的關鍵,合理的膳食有助於我們保持健康的體,更好地抵禦疾病。
保護肝臟注意事項 8個損害肝臟的行為
皮膚保養注意哪些 10個誤區要注意
白癜風治療要注意哪些小細節?
怎樣治體癬好?這些生活細節要注意!
懷孕了該注意哪些細節
吃小龍蝦要注意什麼 不注意這些小心身體受危害
10年間不看病吃藥 心臟病突發險些要了小夥性命
防止寶寶意外傷害的注意細節
怎麼預防運動損傷 小心!膝蓋、腳踝、手肘最常發生運動傷害!
西瓜冰鎮多久 西瓜冰鎮別超2小時!這10件事,都有時長限制!別傷了健康!
這些細節將你的心臟病情暴露無疑
11歲少年換了顆20歲的心 醫院最小的換心人
保養肝臟注意事項 9個行為最傷肝臟
於歡故意傷害案細節還原 催債行業早已是龐大的產業鏈
不注意哪些小細節會引發白癜風?
提肛運動一次做多久 注意不要過度訓練,小心傷身!
男人養生要注意這些小細節
百香果有什麼功效 它是水果中的“藥王”,吃1個頂15個橙子!10個蘋果!
治療白癜風要注意哪些小細節
如何判斷試管嬰兒移植是否成功?注意這些細節你就知道了!