上班族如何健康運動 運動方法有哪些
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上班族真的是比較辛苦,日常的鍛鍊時間也是比較少的,對於上班族來説我們應該如何的利用空餘的時間運動呢?其實利用空餘時間運動的方法有很多的,下面就跟小編一起來了解一下如何利用空餘時間運動吧!
上班族如何利用空閒運動
步行上下班
步行是世界衞生組織公認的佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來説也是很重要的。
如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。
“坐”操工作鍛鍊兩不誤
眼見着坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裏,可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏,是否也能進行一些輕運動呢。這裏給你介紹幾個小動作讀報時,你的雙腳是閒着的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會時,你可以做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。寫字時,你可以把閒着的那隻手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便祕和消化不良。打電話時,另一隻手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿後腦下落,然後手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢“懶人”的佳運動
説到飛鏢,大家會認為它是酒吧的玩意之一,現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。選擇一面合適的牆,掛上飛鏢的靶。閒時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。
飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆,無形中對眼睛進行了放鬆,這對長期坐在電腦前的上班族來説,就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大,飛鏢可以説是辦公室“懶人”們的佳運動。要投好飛鏢,還得正確掌握要領。
飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時,雙腳應站在投鏢線後,身體微微前傾,側身,投鏢手一側的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行。
適合上班族的運動
午後散步
中午吃完午飯,繞着公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
傍晚慢跑
下班後可以在小區附近慢跑,因為慢跑有助於腿部的塑形,而且鍛鍊全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
家裏跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛鍊啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛鍊腿部肌肉。
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
上班族如何緩解身體痠痛
1、放鬆脊椎
方法:利用凳子,右腳踩在凳子上,並且讓大腿與小腿呈90度,挺直腰背,左手扶着右腿膝蓋,慢慢扭轉頸椎,腰椎正對着身體右側,眼神看向身體的後方,保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3~5次。
2、舒緩背肌
方法:身體自然站直,雙腿分開與肩同寬,雙手在背後交叉相握,肩膀打開並儘量向後張,保持這個姿勢10~15秒鐘。
3、腰背鍛鍊
方法:雙手扶住椅背並將身體向下壓,雙腿保持伸直,讓身體與雙腿呈90度,眼神看向正前方,保持這個姿勢15~30秒。
結語:上班族運動的時間很少,所以我們需要抓住一點零碎的時間來運動才好,以上介紹的適合上班族的運動我們可以試試的哦。
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