六大有效預防便祕的妙招
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對於便祕的預防,相信很多朋友都不太清楚,而對於便祕這個疾病,預防其實是一個很好的選擇,那麼對於預防便祕,哪些方法是行之有效的呢?今天,小編就在這裏為大家講一講預防便祕的六大妙招,下面就讓我們一起來看一下吧。
1、注意食療調養。提倡吃菜粥或藥膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋補功效,又有潤暢通便作用,如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。應禁忌過食辛辣燥熱的飲食,如辣椒、胡椒等,因為這些飲食成分易耗傷陰津水分,誘發便祕。
2、合理平衡飲食。飲食結構不合理或飲食不規律,如食物過於精細而缺少食纖維素食物,飲食過少等都是誘便祕的危險因素,必須設法改掉,即增加蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類製品攝入比例,以增加食物消化吸收後的餘量,刺激腸道蠕動,還能保留部分水分、促進排便。老年食物中宜多放一些植物油,以增加腸道的潤滑性,利於排便;在飲水方面,老年要養成多飲水的好習慣,每天最好喝6—8杯水,以保證機體有足夠水分潤腸軟便,如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。
3、不要濫用瀉藥。由於對便祕認識不正確,有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利,結果造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
4、積極參加各種社會活動,並進行適度的體育鍛煉。久坐少動,喜靜善卧,是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量户外活動和體育鍛煉,如慢跑、散步、打太極拳等,不僅能增強體質,保持體力和精力,而且可以增加食慾,使腸蠕動功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌羣肌力增加,可以有效預防便祕發生。
5、保持精神愉快,心情舒暢。老年神經系統功能減退,加之社會活動減少,多有精神心理方面障礙,情志抑鬱焦慮等較多見。便祕患者應學會克服焦慮與抑鬱等不良情緒,保持愉快、通達的心理境界,對預防便祕亦十分重要。
6、養成定時排便的好習慣。最好養成每日一次的排便習慣,應與每日晨起後,在室內稍做運動,空腹喝一杯涼開水或温開水,然後去廁所排便(不管有沒有便意),以培養和保持排便的條件反射。更不應抑制便意,應該是一有便意就去排便。
上面所説的六種能夠有效預防便祕的妙招,相信各位朋友在看了之後,都知道應該怎麼去做了吧。對於便祕的預防,大家不能夠預防幾天然後停幾天再預防,這樣是沒有什麼效果的,必須是做到持之以恆,這對於便祕的預防才能夠出效果。
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