經常脖子疼怎麼辦才好
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現代社會中,上班族整天呆在辦公室裏面對着電腦工作,有的時候工作忙下來,一整天都不怎麼動,長時間保持一個動作,導致身體的很多部位都僵硬了。脖子和頸椎是最難受的,來看看有什麼方法緩解吧。
脖子疼怎麼辦
預防:人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來説是每45分鐘為一個週期,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。
冰敷
當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或毛巾冰敷,冰塊有利於消腫。
熱敷
在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。
墊毛巾
當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
避免經常低頭
坐在桌前工作或閲讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
坐有靠背的椅子
背部長時間沒有什麼東西支撐,就僅僅靠着自己的小身板支撐了,一旦負荷太重的話,身體就承受不住了,所以説上班的時候一定要做有靠背的椅子,減輕自己的負擔。
視線應與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水平。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
睡硬牀墊
許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的牀墊,可以解決此問題。另外,許多脖子痛的人在不墊枕頭時睡得較好,可以試試。
頸椎疼怎麼辦
暫時緩解法
當頸椎疼痛的時候,你可以背靠在椅背上,然後脖子和腦袋儘量越過靠背往後,用力地往下壓,記得,雙手扶住椅把手,再用力壓腦袋。三分鐘後抬起,這樣,連續做五次。會暫時緩解頸椎痛。
轉圈扭脖子
頸椎痛的時候,站起來,雙手插腰,然後以腰為中心,脖子開始扭動,記得,扭動的過程,不必過快,而是有規律、有幅度地扭動。可以連續扭動十分鐘以上,對緩解疼痛會起到良好的作用。
身體站立
胳膊伸展與肩平起,然後雙手心向外,脖子後仰,肩放鬆。胳膊用力,腦袋向後仰,這樣維持十分鐘,也能起到治療頸椎疼痛的作用。
上班人士不僅僅會出現脖子疼那麼簡單的,如果您去醫院檢查一下的話,會發現自己的頸椎也是有毛病的,這就是長期養成不良的習慣導致的。工作累的同時要學會放鬆自己,鍛鍊一下身體,有好身體才能認真奮鬥。及時調理,不然真的會出現問題的。
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