平板支撐多久可以達到減肥的效果 平板支撐的好處
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
平板支撐是一種常見的核心訓練和塑形運動,通過保持身體平衡的姿勢來鍛鍊核心肌羣。它更多地是一種塑形運動,可以改善體形比例和增強核心肌羣。要實現減肥效果,需要結合適當的飲食控制和有氧運動,以提高能量消耗和脂肪燃燒。下面是平板支撐達到減肥效果的相關信息:
一、平板支撐多久可以達到減肥的效果
平板支撐一般20分鐘至40分鐘左右,可以達到減肥的效果。平板支撐一分鐘消耗的能量大約為40大卡,進行20分鐘至40分鐘左右的平板撐可以消耗80大卡至160大卡的熱量,可以達到減肥的效果。
二、平板支撐的好處
1.塑造腹部肌肉
平板支撐主要鍛鍊腹部肌肉,特別是腹直肌和腹橫肌。持續進行平板支撐可以增強腹部肌肉的力量和穩定性,使腹部更加平坦和緊實。
2.提升核心穩定性
平板支撐不僅僅鍛鍊腹部,還可以鍛鍊背部、臀部和肩膀等核心肌羣。通過提升核心穩定性,可以改善身體姿勢,減少腰背部的疼痛,並幫助預防運動損傷。
3.增強全身肌肉
平板支撐是一種全身性的運動,可以同步鍛鍊多個肌肉羣。包括胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肩部肌肉等在內的上肢肌肉,以及臀部、大腿、小腿等下肢肌肉都可以得到鍛鍊,增強全身肌肉力量。
4.改善體姿
平板支撐可以調整身體姿勢,使脊柱保持正常的生理曲線,改善體姿。這對於長期坐辦公室、久站等引起的姿勢問題有益處。
平板支撐什麼時候做最好 平板支撐多久合適
女人平板支撐有什麼用 女生做平板支撐的好處
女生平板支撐2分鐘什麼水平 女生平板支撐多久好
平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里 平板支撐怎麼做減肥效果好
平板支撐幾分鐘及格 平板支撐能減肚子嗎
早上做平板支撐好嗎 早上做平板支撐的好處
平板支撐做多久才有效 平板支撐瘦肚子快嗎
平板支撐撐不住怎麼辦 平板支撐胳膊撐不住
睡前做平板支撐好嗎 睡前可以做平板支撐嗎
男生平板支撐的好處和壞處 男生平板支撐有什麼用
【平板支撐能減肥嗎】平板支撐可以減肥嗎 平板支撐減肥有效果嗎
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
平板支撐提高性功能嗎 平板支撐對男生的好處
平板支撐的正確姿勢 平板支撐可以瘦身嗎
平板支撐可以晚上做嗎 做完平板支撐可以睡嗎
平板支撐減肚子嗎 做平板支撐怎麼做
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐怎麼做有效果
女人適合做平板支撐嗎 平板支撐適合做多久
平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎
平板支撐做多長時間合適 平板支撐怎麼做效果最好
平板支撐可以長高嗎 平板支撐影響長高嗎
平板支撐有什麼好處 平板支撐正確姿勢
平板支撐一次多長時間 平板支撐的功效和作用
胖子平板支撐減肥嗎 胖子怎麼做平板支撐合適
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確姿勢
平板支撐能減肥嗎
做平板支撐的好處
平板支撐能減肚子嗎 平板支撐瘦肚子快嗎
平板支撐一天做多少合適 女生做平板支撐的好處
女人做平板支撐的好處 平板支撐對女人的益處