晨起第一杯水怎麼喝?
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經過一夜的睡眠,人在清晨的時候身體處於缺水狀態,所以早起的第一杯水尤為重要。起牀後第一杯水該如何喝,喝多少都有哪些禁忌?
1、早上第一杯水白開水最佳
很多人起牀後選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認為檸檬水是最佳選擇,其實這三種水中淡鹽水最不值得推薦,因為現代人鈉攝入量本來就過多。而另外兩種水也只適合一些有限制的人羣,蜂蜜水適合便祕的人羣,但是不適合糖尿病患者和肥胖的人,對胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水會增加胃部的不適。總的來説白開水沒有熱量,不久能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快的清醒過來,所以是絕大多數人的最佳選擇。
2、温度要與體温相當
早起喝涼水會使胃粘膜突然遇冷,從而使原本開放的毛細血管收縮,引起腸胃不適甚至腹瀉。過燙的水進入食道,容易破壞食道粘膜,甚至增加食道癌風險,因此早上起來第一杯水與體温相當最好。
3、水量應該在200毫升左右
一杯水的量也有講究,喝多了會沖淡胃液,影響早餐食物消化,喝太少起不到健康作用,一般建議喝200毫升左右。如果身體本身患有腎臟疾病或者某些代謝性疾病,則應遵循醫生的指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。
4、晨起喝水時間應該選擇在洗漱完後
夜間雖然長時間不進食,但如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍有可能會分解食物殘渣造成對口腔的傷害,如果恰巧喝水的時候又沒有刷牙,口腔的細菌進入消化道,可能會對健康造成一定的威脅。
5、喝水時,注意不要喝太快
快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟的負擔,也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝和腹脹。早上起來第一杯水最好小口慢喝。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下。
早上不能喝哪些飲品?雖然喝白開水好處多多,然而有些人並不喜歡喝白開水。像:隔夜茶、淡鹽水、蜂蜜水、果汁、碳酸飲料等這些飲品對身體健康都是能造成威脅的。
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