自我推拿法 輕鬆遠離亞健康
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如今的社會,亞健康已經不是什麼新鮮的名詞了,它在我們的生活中隨處可見。別小看了它,它可是潛伏在人體內內部的隱形“殺手”,跟大家分享三個防治亞健康的方法,幫助處在“亞健康狀態”的人們早日找回健康狀態。
亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態(亞即次等之意),是界乎健康與疾病之間的狀態,故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衞生組織將機體無器質性病變,但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”,我國稱為“亞健康狀態”。
對付“亞健康”狀態,絕不能頭痛醫頭,腳痛醫腳,要從整體上發現癥結所在,所謂“治病必求其本”。從方法上,預防亞健康首先應從糾正病因開始,如調整飲食結構、營造良好的生活環境和人際關係,克服不良生活習慣,保持健康的心理狀態,樹立科學的人生觀、價值觀,合理安排工作與休息的時間,起居有時,勞逸有度等方面加強養生保健。
另外,一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。
自我推拿法
頭面頸項部:
面部保健為歷代醫家所重視,腦為元神之府,頸項上承頭面,下續軀幹,活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。
(1)俯按山源:以食指或中指按揉鼻下人中穴,酸脹為度。
(2)抹前額:兩手拇指分別按於左右太陽穴,餘指彎曲,用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之,約30次。
(3)鳴擊天鼓:用兩掌心分別緊按左右耳門,雙手中指叩擊腦後枕部,叩擊時聞及耳中轟鳴。
(4)營治城廓:用雙手拇食二指挾持兩耳,做上下搓摩拭擦。
(5)推頸,這種鍛鍊主要針對頸椎有問題的人羣。非常簡單,只要把雙手放在後頸部,用力向前推,與此同時頭部緩慢向後仰,通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉,糾正變直的頸椎曲線,恢復小關節的錯位。每天做3~5次,每次持續2分鐘。此外,還可以緩慢地左右上下轉動脖子,目的都是為了拉伸我們的頸椎。
胸腹部:
胸腹為五臟六腑之宮城,為養生保健推拿之重要部位,尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。
(1)擦胸:雙手摩擦令熱,右手擦左胸部,左手擦右胸部。
(2)摩腹:以手掌按順時針方向摩腹部,或左右雙掌疊加,同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動,約5分鐘。
(3)摩臍:用一手掌,或雙掌疊加於臍部摩動,約5~10分鐘。
(4)揉天樞:用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴,約5分鐘。
運動法
吊單槓。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面,雙腳離地,身體垂直、放鬆,靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重複多次。
倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量,對胸腰椎起到很好的保護作用,比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出症恢復期的病人,每天走10~20分鐘,如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走,效果會更好。
此外,太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處,打太極拳的時候,全身肌肉處於放鬆的狀態,隨着身體的緩慢轉動,脊椎關節可以得到很好的自我調整。
心理調節法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動,也是一種自我發泄和放鬆的方法。到野外,看看綠色,然後在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做遊戲,都可以放鬆心情,還能夠增強體質。
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