卧推如何夾緊背部 四個技巧夾緊背部
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在做卧推的時候,無論是教練、媒體還是其他健身人士,都會告訴我們,一定要記得夾緊背部,用到胸部發力。很多人雖然知道這個道理,卻往往不知道怎麼去做。那麼卧推如何夾緊背部呢?
夾緊背部的方法是,後背部兩邊向後靠近,收縮,下拉。一開始可以在站立的時候多進行嘗試,儘量地擠壓整個背部,讓其縮到一處。感受肩胛骨的收緊,逐漸熟悉感覺。
卧推時,下沉肩部比收緊肩部更加重要。
在卧推過程中,要將肩部下沉,然後肩胛骨自然的往內收,不要過度的收緊,否則背部支撐面會變成兩點凸出,而中部懸空,導致支撐不穩,核心和肩關節也會不穩定。
卧推時,要先躺到卧推凳上,再沉肩,收緊肩胛骨,從而夾緊背部。不要在站立時先夾緊背部,再僵硬的躺上去。同時,背部肩胛骨只需要自然收緊就好,不要過分內收甚至反覆擠壓。
卧推時不需要整個背部一直貼着凳面,只需要頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸,而腰部可以稍微的拱起,這樣可以收緊和穩定肩胛骨,使肩部貼緊凳面,不會隨着推起時運動而導致借力。
需要注意的是,腰部拱起的幅度不能過大,和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外,腳部要用力向前搓地,提供更充足的力量。
在做卧推的時候,無論是教練、媒體還是其他健身人士,都會告訴我們,一定要記得夾緊背部,用到胸部發力。很多人雖然知道這個道理,卻往往不知道怎麼去做。那麼卧推如何夾緊背部呢?
卧推中之所以要夾緊背部,是為了讓力量通過背部直接的傳到卧推凳上,從而讓身體更好地發力,同時身體某部分承受過多壓力而受傷。如果沒有夾緊背部,那麼卧推的重量會大部分的壓在訓練者的肩關節處,穩定性變差,同時肩關節也容易因為承受過大壓力而受傷。
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