跳繩後後背痠痛怎麼辦 為什麼跳繩後後背痠痛
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跳繩後身體各處痠痛是運動者們經常遇到的情況,除了手痛腳痛,後背往往也不能倖免。這些都是肌肉痠痛引起的。那麼跳繩後後背痠痛怎麼辦呢?
適當的運動更適合肌肉的恢復,是痠痛儘快減輕。很多人疼痛後選擇完全不動,這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當的運動,適當活動一下手臂和胸部,跳跳操或者散散步皆可,每天二三十分鐘即可,這樣可以更好的幫助消除乳酸,促進血液循環,加快肌肉恢復。
交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘,交替循環進行。這樣可以促進血液循環,幫助肌肉恢復,緩解痠痛。冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。
跳繩後洗個熱水澡,可以促進全身的血液循環,幫助緩解痠痛,使肌肉更快恢復,還能減輕身體疲勞。
切記洗澡要在運動半小時後,水温不要太高。
運動後及時拉伸,是緩解肌肉痠痛的有效方法。此外還可以進行適當的按摩,既幫助了肌肉恢復,也讓身體更加舒服。
1.跳繩中要求雙臂貼着身體兩側,通過手腕轉動繩子進行跳躍。有的訓練者在跳繩時是轉動手臂帶動的繩子,導致背部肌肉參與了鍛鍊,導致後背疼痛。這是最主要最常見的原因之一。
2.跳繩時雙腳跳的太高,落地時對身體衝擊過大,導致後背痠痛。
長期沒有鍛鍊或者沒有進行背部鍛鍊,背部肌肉太弱,稍微進行運動,便很容易導致背部肌肉疲勞,輕微撕裂發炎,造成後背痠痛。
跳繩是有氧運動,指的是在運動中有氧代謝佔據主導地位,但在這其中也有無氧代謝參與。如果跳繩運動量過大,速度過快,就容易導致乳酸堆積在肌肉處,造成後背痠痛。
一般3-5天就好。
大部分的後背痠痛,3天之後痠痛就會緩解,5天就基本消除痠痛感。不過也有可能第三天時還疼痛明顯,延遲一兩天恢復,這都是正常的。
等疼痛稍緩再做,如果疼得不嚴重,也建議休息一天再做。
腿部肌肉一般經過訓練後需要48小時的恢復時間,如果天天做對肌肉不是很好,但是也有人天天進行跳繩練習,畢竟他們追求的是減脂和心肺功能的鍛鍊。不過理論上是建議休息一天再進行鍛鍊。
跳繩後身體各處痠痛是運動者們經常遇到的情況,除了手痛腳痛,後背往往也不能倖免。這些都是肌肉痠痛引起的。那麼跳繩後後背痠痛怎麼辦呢?
跳繩中保證動作的正確。
1.跳繩中雙臂貼着身體兩側,通過手腕轉動繩子,不要轉動手臂。
2.雙腳跳得不要太高,只要讓繩子過去即可。
3.落地時腳尖着地,以避免對身體尤其是膝蓋的大量衝擊力。
跳繩強度要根據自己的身體情況來,第一次不要做得太多和太快,不要着急,等運動能力提升再加大難度。
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