健身不想半途而廢 6點建議讓你在健身房待更久
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身心疲憊,可以説是每個去健身房的人遇到的最大問題。原本想要在健身房超越極限,卻在沒開始多久就感到身心疲憊了。懂得如何度過疲憊的時段,或者説推遲身體疲憊來臨的時段,能夠讓你在健身房的效率最大化。試試以下來自頂級健身運動員們建議,讓你在健身房內更持久。
1、合理的補給品
在運動之前補充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因,兩種物質都能夠很好地增強自己抗疲勞的能力,讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠為身體提供重要的氨基酸,特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解,為身體的劇烈運動提供燃燒能量,增強抗疲勞能力,讓你的健身更持久。咖啡因能夠提提神,幫助你專注以及增強你的循環系統,但是請注意咖啡喝多不利於身體健康,適量即可。
2、良好的心理品質——堅持
當很多人覺得有些疲倦時就會停止訓練,但這種疲倦只是暫時的,你應該用心理意志去戰勝這種疲倦。當你發現用意志就能戰勝身體的疲倦時,你的健身將會變得簡單很多。
3、合理攝入糖類
糖類很多時候我們應該避免過多食用,但是在健身的時候卻特別實用。當你覺得自己在健身的時候有些疲憊的時候,可以適當補充一些無脂肪的糖類,讓你在短時間內得到能量的補充,繼續自己的健身計劃。但是請記住,過多攝入糖類會造成身體脂肪的增多,所以一定要適量,否則只能適得其反。
4、在劇烈運動之前進食
除了在健身期間合理攝入一些糖類之外,你應該在劇烈運動之前攝入一些食物,建議在劇烈運動之前攝入一天1/4的食物量,對於較大量的進食,建議在60-90分鐘之前進食,充分消化食物。
5、恰當的休息
如果你一直持續不斷的訓練,這樣肯定會加快你身體疲憊的速度。在訓練之前適當地休息會有利於健身的有效進行,比如在健身之前睡上半個小時,有利於推遲自己身體疲憊來領的時間。如果你還有沒有從上次的訓練中恢復過來,有時來説計劃之外的休息比持續不斷的訓練好很多。
6、補水
補水很容易就被人忽略。保持補水對於你整體的健康以及健身的持久都很有幫助,補水應該和營養佔有同等的地位,同時注意在健身之前,之中以及之後補水。在健身前1個小時和1-2杯水,健身時每隔20分鐘補水1次,健身完1個小時後再次補水。如果你是屬於流汗較多的人羣,建議飲用電解質飲料,維持你體內鉀鈉元素的含量。
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