七款有氧減肥健身操
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水果的營養價值
1香蕉的營養及功效
吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒,保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悦的5—羥色胺物質的含量。抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
香蕉:性涼,可降壓、去燥火。畏寒體弱和胃虛的人不適宜於吃香蕉。因為香蕉在胃腸中消化得很慢,對膽囊不好。
2草莓的營養及功效
吃草莓能培養耐心,因為它屬於低矮草莖植物,生長過程中易受污染,因此,吃之前要經過耐心清洗:先摘掉葉子,在流水下衝洗,隨後用鹽水浸泡5~10分鐘,最後再用涼開水浸泡1~2分鐘。之後,才可以將這粒營養豐富的“活維生素(維生素食品)丸”吃下。
3葡萄(葡萄食品)的營養及功效
葡萄特別適合懶惰的人吃,因為最健康(健康食品)的吃法是不剝皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健(保健食品)功效,就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的專研人員也發現,葡萄籽(葡萄籽食品)中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc,進入人體後有85%被吸收利用。
葡萄:葡萄皮的內膜上富有豐富的營養,但是皮和核還是不吃為妙,它們很難消化,也容易脹氣。
4梨的營養及功效
梨是令人生機勃勃、精力十足的水果(水果食品)。它水分充足,富含維生素a、b、c、d、e和微量元素(微量元素食品)碘,能維持細胞組織的健康狀態,幫助器官排毒、淨化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣(鈣食品)質運送到骨骼。 但吃梨時一定要細嚼慢嚥才能較好的吸收。
梨富有維生素和水分。但性寒,食之過多則傷陽氣,身體陽虛、畏寒肢冷者、腹胃虛弱者、產婦不宜多吃或者最好不吃。
5柚子的營養及功效
柚子是保證人體健康,使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動脈血管壁的損傷,維護血管功能,預防動脈硬化和心臟病。研究者還發現吃8只柚子能明顯促進運動(運動食品)中受傷的組織器官恢復健康。
柚子:有“天然水果罐頭”之稱,味甘酸、性寒。含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。具有理氣化痰、健胃、清腸、潤肺、補血、利便、健脾等功效。
6蘋果(蘋果食品)的營養及功效
每天吃少量的蘋果就能預防多種疾病,常吃蘋果來預防癌症,因為其中含量豐富的phytochemical天然抗氧化劑能夠有效消除自由基,降低癌症(癌症食品)發生率。蘋果富含纖維物質,可降低心臟病發病率,還可以減肥。另外,還有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。但是由於果糖和果酸較多,對牙齒有較強的腐蝕作用,吃後最好及時漱口刷牙。
7番茄的營養及功效
乃是特具茄紅素的超級食物,可抑制體內自由基的產生,防止細胞病變,並且富含檸檬酸與蘋果酸,能清熱解毒、保肝利尿,對改善宿醉十分有效。
8檸檬的營養及功效
檸檬含有“黃酮類”,可殺滅多種病原菌,並且富含檸檬酸及檸檬油(油食品)精,有助於增加肝臟的酵素含量,加速分解致癌的化學物質,清除積存於肝臟內的雜質與毒素。
9西瓜的營養及功效
西瓜飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質及胺基酸,除了改善中暑發燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外,有口腔炎、便血、酒精中毒者均適宜多吃,療效顯著。
10楊桃的營養及功效
中醫認為楊桃具有清熱解毒、生津利尿的功效,適用於風熱咳嗽、牙痛、口腔潰瘍、尿道結石、酒精中毒、小便不利等症,尤其對正進行放射治療的癌症病人, 多吃楊桃有防護黏膜損傷的療效,但腎功能異常者千萬不可吃。
11獼猴桃的營養及功效
營養豐富,不但可補充人體營養,還可防止致癌物質亞硝胺在體內生成;另外有降低膽固醇及甘油三脂的作用。
獼猴桃含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂、鈉、鉀及硫等,還含有胡蘿蔔素。另外還具有藥用價值,適用於消化不良、食慾不振、嘔吐及維生素缺乏等症。但性寒,易傷脾陽而引起腹瀉,故不宜多食。脾胃虛寒者應慎食。先兆性流產、月經過多和尿頻者忌食。
12荔枝的營養及功效
有生津、益智、促氣養顏作用,常吃補脾益肝悦顏,生血、養心神,常食荔枝可使人百色紅潤,身體健康。
13桑椹的營養及功效
分為黑、白兩種,均可食用。味甘性寒、補肝益腎、滋陰養血、黑髮明目。
14龍眼的營養及功效
龍眼味甜,主要功效可開胃益脾,養血安神,補虛長智,厭食、除蟲毒等
15菠蘿的營養及功效
菠蘿的果肉中含有一種獨特的酶,能分解蛋白質(蛋白質食品)。因此,若是吃了大量肉類菜餚後,再嚼上幾片鮮菠蘿,對消化(消化食品)吸收幫助很好。
16榴蓮的營養及功效
含有豐富的蛋白質和脂類,對機體有很好的補養作用,是良好的果品類營養來源。榴蓮有特殊的氣味,不同的人感受不同,有的人認為其臭如貓屎,有的人認為香氣馥郁。榴蓮的這種氣味有開胃、促進食慾之功效,其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。
17火龍果的營養及功效
營養豐富,功用獨特,對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。 白蛋白是具黏性、膠質性的物質,對重金屬中毒具有解毒的功效。
18桃子的營養及功效
性温,味甘酸,能消暑止渴、清熱潤肺,有“肺之果”之稱,適宜肺病患者食用。桃子果實營養豐富,尤其鐵的含量較豐富,是缺鐵(鐵食品)貧血患者的理想食療佳果。此外,桃子含鉀多,含鈉少,適宜水腫患者食。炎夏食桃,可養陰生津,潤腸燥。
19山楂:
含有豐富的維生素C、多種人體必需氨基酸和多種有機酸,鐵、鈣含量為各類水果之冠,還含有黃酮類物質,營養豐富。有重要的藥用價值,自古以來,就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。
20橘子:
味甘酸,性涼。有理氣潤肺、醒酒止痢的功效。橘子可以化濕去痰、解毒止咳、治療腰痛乳癰等症。但“陰常不足,陽常有餘”的人應少吃,以免“上焦火盛”。
21荸薺:
有“冬春佳果”之稱,富有維生素和水分,營養豐富、甘美爽口,有清熱生津、化痰利咽功效。
22甘蔗:
含糖量十分豐富,而且極易被人體吸收利用。此外還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多。富有纖維,反覆咀嚼就像用牙刷刷牙一樣。由於甘蔗性寒,脾胃虛寒、胃腹寒疼者不宜食用。
四、腿部運動
平卧,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動
仰卧,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰卧,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
一些家庭主婦,由於長期在家勞動,不注意保持保養身體,性感的身材日益的消失了,下面的居家減肥健身操,讓女性恢復性感堅持就有效果。
居家有氧減肥健身操:
第1節、兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度,再向中側扭轉;連續進行10~20次。
第2節、兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然後直立,重複IO次。
第3節、站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移,直至不能再彎為止,然後直立,連續5—10次。
第4節、躺在牀上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,並與呼吸相配合,呼吸均勻深長,並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第5節、仰卧牀上,右膝關節屈曲,使大腿儘量靠近胸部,停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第6節、先取左側卧位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈曲右腿,使膝關節接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後,改換右側卧位做重複動作。
第7節、跪在牀上,雙手支撐牀面,像貓一樣弓背、低頭,腰部用力,然後慢抬頭,放鬆腰背肌肉,使脊柱呈“V”形,在弓背時吸氣,塌腰時長呼氣,反覆練習。
第8節、仰卧牀上,以頭和腳為支撐點,臀部儘量上挺,身體成橋形,持續半分鐘後將臀部及腰部放下來;休息2分鐘後再做;以起牀及睡前做3次為好。
第9節、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部肌肉,每次5—10分鐘,也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打,每次30—50下。
第10節、兩腿分開站立,前臂伸直由前向上儘量抬高,頭和背儘量後仰,然後低頭彎腰,兩手儘量垂直襬腳尖,注意膝關節不要彎曲,然後再抬肩抬頭後仰身;反覆練習。
第11節、兩腿分開立地,兩手叉腰,先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈,最後向前後左右各彎腰5次。
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