太極養生 詳解陳氏太極拳六招式動作要領
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太極拳是目前練習人羣最多,普及度最高,影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者,那麼陳氏太極拳的招式是什麼呢?陳氏太極拳怎麼練呢?下面小編為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式,一起來學學吧。
陳氏太極拳第一招:起勢
1、身體自然直立,兩腳開立,與肩同寬,腳尖向前。兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側。眼平看前方。頭頸正直,下頦微向後收,不要故意挺胸或收腹。
2、兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。
3、上體保持正直,兩腿屈膝下蹲。同時兩掌輕輕下鞍,兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方。兩肩下沉,兩肘鬆垂,手指自然微去。屈膝鬆腰,臀部不可凸出,身體重心落於兩腿中間。
陳氏太極拳第二招:左右野馬分鬃
1、上體微向右轉,身體重心移至右腿上。同時右臂收在胸前平屈,手心向下,左手經體前向右下劃弧至右手下,手心向上,兩手心相對成抱球狀。左腳隨即收到右腳內側,腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉,左腳向左前方邁出,右腳跟後蹬,右腿自然伸直,成左弓步。同時上體繼續向左轉,左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開,左手高與眼平(手心斜向上),肘微屈。右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前。眼看左手。
3、上體慢慢後坐,身體重心移至右腿,左腳尖翹起,微向外撇(大約45°--60°),隨後腳掌慢慢踏實,左腿慢慢前弓,身體左轉,身體中心再移至左腿。同時左手翻轉向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上劃弧至左手下,兩手心相對成抱球狀。右腳隨即收到左腳內側,腳尖點地。眼看左手。
4、右腿向右前方邁出,左腿自然伸直,成右工部。同時上體右轉,左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開,右手高與眼平(手心斜向上),肘微屈。左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前。眼看右手。
陳氏太極拳第三招:白鶴亮翅
1、上體微向左轉,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上劃弧,手心轉向上,與左手成抱球狀。眼看左手。
2、右腳跟進半步,上體後坐,身體重心移至右腿,上體先向右轉,面向右前方,眼看右手。然後左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步,同時上體再微向左轉,面向前方,兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開,右手上提停於右額前,手心向左後方,左手落於左胯前,手心向下,指尖向前。眼平看前方。
陳氏太極拳第四招:手揮琵琶
右腳跟進半步,上體後坐,身體重心轉至右腿上,上體半面向右轉,左腳略提起稍向前移,變成左虛步,腳跟着地,腳尖翹起,膝部微屈。同時左手由左下向上挑舉,高與鼻尖平,掌心向右,臂微屈。右手收回放在左肘裏側,掌心向左。眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招:左右倒卷肱
1、上體右轉,右手翻掌(手心向上)經腹前由下向後上方劃弧平舉,臂微屈,左手隨即翻掌向上。眼的視線隨着向右轉體先向右看,再轉向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前,右手由耳側向前推出,手心向前,左臂屈肘後撤,手心向上,撤至左肋外側。同時左腿輕輕提起向後(偏左)退一步,腳掌先着地,然後全腳慢慢踏實,身體重心移到左腿上,成右虛步,右腳隨轉體以腳掌為軸扭正。眼看右手。
3、上體微向左轉,同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉,手心向上,右手隨即翻掌,掌心向上。眼隨轉體先向左看,再轉向前方看右手。
陳氏太極拳第六招:左攬雀尾
1、身體繼續向右轉,左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前,手心向上。左臂屈肘,手心轉向下,收至右胸前,兩手相對成抱球狀。同時身體重心落在右腿上,左腳收到右腳內側,腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉,左腳向左前方邁出,上體繼續向左轉,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同時左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外側和手背向前方推出),高與肩平,手心向後。右手向右下落於右胯旁,手心向下,指尖向前。眼看左前臂。掤出時,兩臂前後均保持弧形。分手、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時,兩腳跟橫向距離上超過10釐米。
3、身體微向左轉,左手隨即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,經腹前向上,向前伸至左前臂下方。然後兩手下捋,即上體向右轉,兩手經腹前向右後上方劃弧,直至右手手心向上,高與肩齊,左臂平屈於胸前,手心向後。同時身體重心移至右腿。眼看右手。下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉,仍走弧線。左腳全掌着地。
4、上體微向左轉,右臂屈肘折回,右手附於左手腕裏側(相距約5釐米),上體繼續向左轉,雙手同時向前慢慢擠出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圓。同時身體重心逐漸前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時,上體要正直。擠的動作要與鬆腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌,手心向下,右手經左腕上方向前、向右伸出,高與左手齊,手心向下,兩手左右分開,寬與肩同。然後右腿屈膝,上體慢慢後坐,身體重心移至右腿上,左腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼向前平看。
6、上式不停,身體重心慢慢前移,同時兩手向前、向上按出,掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時,兩手須走曲線,腕部高與肩平,兩肘微屈。
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