運動後如何放鬆肌肉 健身避免變成大粗腿看這裏
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(1)熱敷:
用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位,無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上,每炭姒鄭奼天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張,改善血液循環,可緩解肌肉痙攣,欄碩沼桫又可利於受損組織的再生修復。
(2)電療:
多採用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩:
多采用揉捏手法,四指併攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後,用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。
(4)口服維生素C:
每日服用維生素約為日需要量的兩倍,持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
(5)伸展練習:
伸展練習不僅可幫助防止延遲痛,而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久,中間應有休息而利於血流通暢。
(6)鍼灸:
艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)痠痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行,亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行,對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。
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