八個入門瑜伽動作 每天十分鐘效果不錯
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瑜伽能夠鍛鍊身體,塑造美好的身體曲線,除此之外,瑜伽還能夠起到減肥瘦身的作用。但是瑜伽並不能急於求成,練習瑜伽要從基礎入門開始!下面小編給大家帶來瑜伽八個基礎的入門教程!來看看吧!
僵硬的肌肉、不靈活的關節是不適合練瑜伽的,所以瑜伽最基礎的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們不妨來測試一下吧!
①首先,做在瑜伽墊上,接着把一隻腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上,將腰背挺直,屈膝,兩隻腳掌對合,再用手肘下壓雙腿的膝蓋,使其儘量可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏,在沒有縫隙的狀態下,上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰卧在地上,接着屈膝,膝蓋放在胸口的位置,接着雙腿併攏向上舉起,與上半身呈90°。
⑤仰卧在地上,然後雙手在胸前交叉,做仰卧起坐5個。
⑥站立在地上,用一隻手握住另一隻腳的腳踝,用單腳站立。
⑦仰躺在地板上,雙手放在身體的兩側,然後將雙腿併攏抬高,與地面呈45°,然後用腳尖寫出A至Z的英文。
⑧站立在地上,然後將雙腿分開至與肩同寬,然後慢慢低下頭,將量比伸直,用手去觸碰地面。
瑜伽不僅能塑造優美的形體,還能靜心安神,培養氣質,平時沒事也可以練一練哦!
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