空中瑜伽一個星期練幾次好 空中瑜伽一次練多久好
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空中瑜伽是瑜伽裏面的一種,比起普通的瑜伽難度要更高一些,而且趣味性更強,那麼空中瑜伽一個星期練幾次好?
空中瑜伽是可以每天都練的,並且要長期堅持才會有效果。
一般,在早晨、中午、睡前來練習瑜伽體式。最好要保證在空腹的情況下進行練習,飯後是不適合練習瑜伽,想練習瑜伽,最好是在練習瑜伽前兩個小時不要吃東西。在保證在空腹的情況下,在一天中的任何時候都可以練習的。在清晨的4~6點事最佳的練習時間,此時周圍環境比較安靜,大氣也是最純淨的,腸胃活動基本停止,練習瑜伽也容易進入到最佳狀態。
最好每天能夠練習1小時,如果沒有,安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習,否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時,比一週練習2個小時效果好的多。
空中瑜伽最佳練習時間是清晨和初夜時分。早晨,是你的大腦清醒、警覺的時候,不過你的肌肉可能會有點僵硬。因此早晨練習能夠很好地鬆馳僵硬的肌肉,讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚,你的身體活動起來很方便,並更具有靈活性,但是這時候你的大腦可能已經是很疲憊的狀態。夜晚練習能夠很好地伸展身體,釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。然而,無論選擇一天中的哪個時間練習瑜伽,都能夠讓你的身體和大腦恢復精力和平靜下來。
建議1:由於需要在空中保持平衡,初學者要放開恐懼,只要能穩定呼吸便可減輕搖晃,也可要求將結位調低來增加安全感。
雖然空中瑜伽適合大部分的人士學習,但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質疏鬆、關節炎、頭部有傷的患者就應避免,而月經期間也不應做空中瑜伽練習。和一般瑜伽一樣,開始練習前必須要先進行熱身,除了一般瑜伽的熱身動作外,也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進行,讓肌肉充分展開,降低因伸展動作而導致拉傷和筋肌勞損的可能性,而最後也要進行靜態的動作讓肌肉鬆弛休息。
建議2:應穿有袖上衣和貼身長褲。因為綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置,穩定身體,整個人的重量落在這個支撐點,所以最好有衣物保護,避免磨損。在半空後翻、倒吊會失去方向感,練習式子時應按部就班,有疑難應實時發問,切忌與別人比較。
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