運動前的熱身運動
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運動前進行熱身運動能夠幫助活動僵硬的肌肉和關節,減少運動損傷,這是很多人都知道的。但是很多人都不知道怎樣進行運動前的熱身運動。下面我們就一起來學習一下運動前的熱身運動。
做法:先將頸部充分地前後彎曲,向前要達到胸部,向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。
效果:這樣做能夠幫助改善頸部血液循環,結締組織得到有效伸展,減少傷害。
做法:雙腳分開,與肩同寬,一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。如果是臉朝向伸展肩膀的一側,效果更好。
效果:能夠幫助拉伸肩部,活躍肩部關節,還能夠拉伸背部。
做法:兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。
效果:這樣能夠有效拉伸肩關節和胸大肌。
做法:屈膝,兩手放在膝關節上,向左向右繞環運動即可。注意動作要舒緩。
效果:能夠幫助活動膝關節。
運動前進行熱身運動能夠幫助活動僵硬的肌肉和關節,減少運動損傷,這是很多人都知道的。但是很多人都不知道怎樣進行運動前的熱身運動。下面我們就一起來學習一下運動前的熱身運動。
做法:一條腿支撐,另一條腿屈膝,腳尖立起來,向左右繞環運動,換一條腿繼續。注意保持腳踝穩定,動作要舒緩。
效果:這樣能夠幫助活動踝關節。
做法:站在地面上,兩腳並排分開,與骨盆同寬,兩手臂舉過頭頂,兩手用力向前抖動,兩腳交替向前踢,同時抖動腳尖。持續進行上述動作10秒即可。
效果:這樣做能夠幫助快速熱身,促進身體血液循環。
運動前進行熱身要注意活動的時間一般以10~15分鐘左右為宜,但在冬季活動時間可稍長一些,約20分鐘,夏季可短一些,約10分鐘。另外還要注意進行熱身運動宜以全身發熱,微微出汗為準,身體輕鬆才好,不宜過於劇烈。
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