仰卧抬腿腰疼怎麼辦 仰卧抬腿的正確做法
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
我們經常會選擇遠固定的卷腹來訓練腹部,那麼近固定的仰卧抬腿訓練效果又如何呢?
由於這個動作刺激到後背而引起腰部痠疼是難以避免的,並且這個動作本身難度就比較大,所以若是想要訓練腹部,那麼建議用卷腹來替代,這樣對腰部健康更好。
很多人在進行抬腿的時候腿太直、下落的太低,導致腰椎超伸,骨盆前傾,這樣勢必會給腰部造成很大的壓力,產生疼痛也就不奇怪了,並且這也是導致腰椎問題的重要原因之一。
第一步,開始於平躺與健身毯,面部朝上,肘部向外側並且彎曲,雙手放置於頭部下。
第二步,慢慢的向上移動雙腿,保持腹部肌肉繃緊,確保腿部和腹部儘可能的繃緊。
第三步,當腿部直立於空中的時候,慢慢開始放下,放回開始姿態即完成一次。
能夠強化腹部核心肌羣,幫助你提升身體的穩定性,大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性,提升跑動跳躍的能力,站立更加穩固。
仰卧起坐屬於劇烈運動嗎 做仰卧起坐什麼時候最好
為什麼一個仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎麼辦
來月經可以做仰卧起坐嗎 什麼人不能坐仰卧起坐
仰卧起坐正確做法
高抬腿可以減肥嗎 高抬腿怎麼做
仰卧起坐腿抽筋怎麼回事
【仰卧起坐】仰卧起坐的正確做法
仰卧起坐有什麼危害 仰卧起坐怎麼做規範動作
怎樣做仰卧起坐最省力 仰卧起坐減肚子多久見效
做俯卧撐腰抬不起來 俯卧撐塌腰的危害
仰卧起坐能治腰疼嗎 仰卧起坐能治腎虛嗎
仰卧起坐腰疼怎麼回事
仰卧起坐在牀上做好嗎 仰卧起坐起不來是什麼原因
高抬腿是有氧還是無氧 做高抬腿可以瘦大腿嗎
仰卧板練腹肌的方法 仰卧板和收腹肌哪個好用
新式仰卧起坐正確做法大揭祕
仰卧起坐能提高性功能嗎 男人做仰卧起坐的好處
高抬腿的作用 高抬腿一天做多少個
高抬腿能瘦臀圍嗎 高抬腿瘦屁股怎麼做
仰卧起坐有什麼效果 做仰卧起坐要空腹嗎