早餐怎麼吃好,六款早餐食譜營養不長胖
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1.黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
1.將黑豆洗淨後用清水浸泡一夜。
2.將浸泡的水倒掉,只取出黑豆放入豆槳機裏攪碎。
3.用過濾袋將豆渣濾出,將豆漿加熱燒開即可食用。
2.水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶調勻服食,這款早點能幫助腸胃清除體內垃圾,很適合春季減肥者食用哦。
3.玉米麪糊糊
材料:玉米麪200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、葱花各適量。
做法:
1.將玉米麪兑入涼水中並攪開至沒有疙瘩。
2.把玉米麪倒入燒開水的鍋裏,然後再把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒適量的食鹽,用小火煮10~15分鐘。
3.再煎一個荷包蛋,出鍋前撒一點兒葱花即可。
4.番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。
做法:
1.將番茄洗淨切成塊狀備用,將菠蘿洗淨切成塊狀。
2.將番茄、菠蘿同時放入果汁機中,加入適量的白糖,再加入適量水,一起打成果汁,去渣後即可飲用。
5.水果沙拉
材料:哈密瓜150克、西瓜150克、菠蘿1小塊、香蕉1根、櫻桃適量、蘋果1個、草莓汁適量、蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許、沙拉醬適量。
做法:
1.將哈密瓜、蘋果、菠蘿、西瓜、香蕉切丁入盤,再把把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
2.放入適量沙拉醬後和水果拌勻。
3.櫻桃放入加以點綴沙接,最後加入草毒汁即食。
6.核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
1.將核桃仁與松仁用油炸熟。
2.取適量高湯,放入冰糖與粟米,用小火燉熟,撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。食用這道湯時不宜過量,建議每天吃三四勺。否則有可能熱量過多引起肥胖了。
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