經期便祕怎麼緩解 飲食調理效果最好
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不少女性一到了經期就會出現便祕現象,那麼,月經期便祕是怎麼回事?經期便祕怎麼辦?經期便祕吃什麼改善?來了解下月經便祕怎麼回事,經期便祕吃什麼改善吧。
高纖維的食物,是指富含膳食纖維的食物,由於膳食纖維不能被小腸酶利用分解,具有較低能量值,在腸道菌的作用下可以發酵可產生短鏈脂肪酸,促進腸道內有益菌的健康作用,進而起到治療便祕的效果,可以從各種水果,蔬菜,全穀物,豆類中獲取。
食用果膠可以幫助軟化大便,進而起到通便的效果,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,捲心菜,柑橘等蔬菜水果,經期便祕者適量吃些能改善便祕,另外,像是花生,芝麻,蜂蜜,松子仁等具有滑腸作用,能改善大便乾燥,潤腸通便;適量食用產氣的蔬菜,如馬鈴薯,蘿蔔,洋葱,黃豆等,氣體在腸道內鼓漲能增加腸蠕動,下氣通便。
很多便祕的人,一味的吃通便的食物,但卻忘記了通便最重要的東西,就是水,腸道只有在中分的水分潤滋下,才能有效的改善便祕,尤其是在吃高纖維食品時,更應該多喝水,每天保證喝滿8杯,尤其是早晨空腹時的一杯温開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便效果最好。
1.忌辛辣飲食:辛辣刺激性食物,如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等,經期便祕的人要忌吃;
2.忌油膩食物:如肥肉、燒烤、油炸等,會刺激直腸肛門部的黏膜皮膚,加重充血,甚至引發痔瘡;
3.忌難消化食物:堅、硬、幹、粘的食物不容易消化,容易令直腸血管曲張,經期便祕的人要少吃;
4.忌太熱的食物:經期便祕嚴重的人,要少吃上火的食物,如榴蓮,酒等。
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