女人嚴重失眠的治療方法
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失眠是很痛苦的,不少女性因為失眠,導致精神不振,面色發暗,脾氣也會變得暴躁起來,因此對於失眠現象要注意及時改善。那麼,女人嚴重失眠的治療方法有哪些呢?接下來為大家解答一下。
女人嚴重失眠的治療方法
1、規律作息
女人失眠一定要養成規律作息,最好在固定的時間上牀睡覺,並在準備入睡的前半個小時,把電子產品放到離自己不要太近的地方,有利於快速入睡。研究發現,人的體温對睡眠也有很大影響,當人體犯困快要入眠時,其體温會自然降低。因此,通過調節房間的温度也能緩解失眠。此外,枕頭比牀更影響睡眠,一個合適的枕頭,是幫助睡眠的方式之一。
2、合理飲食
女人失眠一定要注意合理飲食。平時飲食要清淡,不酗酒、不喝濃茶、咖啡等刺激性食物;並調暢情緒、堅持鍛鍊身體,營造良好的睡眠環境。建議可在睡前喝一杯熱牛奶,有養神、安神的功效;因為牛奶中含有豐富的色氨酸,可起到鎮靜安眠的作用,能幫助人體進入睡眠狀態。因此,在晚上睡覺前喝牛奶,能提升睡眠質量,緩解失眠。
3、心理治療
女人失眠可用心理治療來緩解。心理治療包括認知行為治療,是認知治療與行為治療的聯合形式,適合各年齡段人羣,被普遍認可為慢性失眠的治療方法。其中,認知治療是通過調節對失眠的態度,不過分關注睡眠,不強迫自己入睡等。而行為治療是通過專業的放鬆訓練與助眠行為來干預失眠。同時,還可採用中醫治療來緩解。
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