游泳時腳抽筋如何緩解 游泳時腳抽筋了怎麼辦
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游泳時腿部抽筋,與長時間運動、腿部肌肉疲勞、泳池的水温過涼等因素有關。
首先應保持鎮靜,此時千萬不能慌亂,積極自救。因為越驚慌越會出現嗆水現象,並會加重抽筋的症狀。要迅速判明自己所處位置,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。若是深水區發生小腿或腳趾抽筋,先吸一口氣仰浮水上,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,並用力向身體方向拉, 同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直;要是大腿抽筋的話,可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
其次及時上岸,擦乾身體上的水分。如果抽筋的腳部仍然還有疼痛感的話,可以考慮適當的對它進行按摩,來幫助它延緩抽筋的狀態。
最後一定注意游泳前一定要做好暖身運動,下水前的準備活動,一定要活動開關節和韌帶,可事先對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。特別注意游泳時間不宜太長,避免疲勞。
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