腿部筋很緊怎麼拉伸
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腿部筋很緊可以通過蹲起運動、高抬腿運動、正壓腿運動等方式來拉伸。
1、蹲起運動
蹲起運動是一項有氧運動,兩腿彎曲下蹲然後直立,重複進行。蹲起運動可促使機體釋放睾丸激素和生長激素,促進肌肉的合成,鍛鍊腿部肌肉,拉伸肌肉。
2、高抬腿運動
高抬腿運動是一隻腿站立,然後另一隻腿高高的抬起,然後再換另一條腿。通過腿部的一升一降,也能拉伸腿部的筋。
3、正壓腿運動
正壓腿運動是面對一定高度的物體,將一條腿抬起放在物體上,腳尖勾起,踝關節屈緊,雙手扶在抬高腿的膝蓋上,能夠很好得拉伸腿部的筋和肌肉。
小腿筋很緊也可以通過跑步的方式來改善,建議患者根據自身的具體情況選擇合適的方式,運動要適當、適量,以免導致不必要的損傷。
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