老年怎麼預防骨質疏鬆 預防骨質疏鬆的方法
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骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病,導致中老年人發生骨質疏鬆的原因有很多,主要是由於性激素分泌減少,鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂、牙齒脱落及消化功能降低,致使鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足,户外運動減少等。那麼老年怎麼預防骨質疏鬆呢?
多吃富含鈣、低食鹽和優質蛋白質的食品,少吃容易造成鈣質流失或使鈣質難以吸收的食物。儘量不要過多地喝咖啡,或是大量食用含咖啡因的飲料及食物,如巧克力、茶等。因為飲用過量咖啡因飲料會增加體內的鈣質流失,使尿液中排出過多的鈣。
強壯骨骼可以採用適度且有規律的體育運動。譬如,走路、慢跑、跳舞等運動都可強化骨骼,增加骨質密度和反應速度,並可減少發生骨折的機率。
多曬太陽可以預防骨質疏鬆,因為曬太陽有助身體對於鈣質的吸收。
煙酒會導致鈣質流失,所以,儘量不要抽煙和喝酒。
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