腿抽筋怎麼辦 醫生可能沒告訴你!多吃這些食物,輕鬆解決腿抽筋
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抽筋的學名叫肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,影響睡眠。那麼,吃什麼可以預防腿抽筋呢?
抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起,因此,預防腿抽筋局部保暖很重要,同時也要注意睡姿,避免腿局部神經血管受壓。
其次,還需要補鈣,而補鈣應在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物,膳食中要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品。
一、食療預防腿抽筋,可多吃以下食物
1、排骨、大骨頭湯。眾所周知,骨頭的鈣含量很大,排骨、大骨頭湯都是我們日常生活中常吃的食物,很多人都用於增加鈣營養的攝入,而且骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強人體制造血細胞的能力,對人體身體健康是很有益的。
2、燕麥。燕麥是很常見的穀類糧食,它的鈣含量是穀類糧食中最高的,達精白大米的7.5倍之多。雖然它的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,但對預防鈣缺乏還是很有益的。
3、蔬菜類。蔬菜中也有許多高鈣的品種,如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
4、肉類與禽蛋。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
二、調整精神狀態,到睡意強烈時,即速入睡,並確保夜間睡眠質量穩定。保持舒適温暖的睡眠環境。受涼常誘發抽筋,如冬天腿置被窩外就容易抽筋。
三、通過科學鍛鍊,減少抽筋發生,如每天被動牽扯腓腸肌3次,連續幾日可防小腿抽筋頻繁發作。儘量避免食用高糖和含咖啡因的食物,因高糖和咖啡因影響鈣吸收。
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