保養心臟的方法
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心臟主要功能是提供壓力,把血液運行至身體各個部分,是人體最重要的一個器官。想擁有一顆健康的心臟,應該從幾方面入手。
養心要注意季節,暑天容易出汗,中醫認為汗是心的液體,流汗過多會有損心陽。所以暑天時心要靜養,做一些不太劇烈的運動,如打太極拳、快走和慢跑。運動時間一般控制在40分鐘左右,微微出汗即可。
早上應做“平和運動”。“世界最健康作息時間表”表明早上不宜做劇烈運動,可以步行上班。美國馬薩諸塞州大學醫學院的臨牀研究表明,每天步行上班的人比坐車的人感冒率低25%。
不要把步行改為跑步。英國布魯奈爾的研究人員發現,早上跑步的人更容易感冒;而日本專家則發現晨跑會令血管裏血栓凝結的機率增加6%。
比利時研究人員認為,在心臟病的誘因中,可卡因排第一位,第二位是暴食暴飲,第三位則是狂喜暴怒。如果吸食可卡因,心臟病的發病率增加2300%;如果暴食暴飲,心臟病發病率增加700%;狂喜暴怒,心臟犯病的機率增大5倍。
和咖啡因一樣禍從口進的還有暴食暴飲。美國研究人員有研究發現,暴飲暴食兩小時內心臟病發的機率為普通人的4倍,一小時內為10倍。管住嘴,養好心陽,配合良好的作息,就能養出強壯的心臟。
“世界最健康作息時間表”認為,晚上11點前可洗熱水澡併入睡。這個時間表暗合了中醫理論。起牀後,先將身體從睡眠狀態中喚醒,喝杯水。這是英國拉夫堡大學睡眠研究中心的建議。喝水是為了補身體睡眠8小時的缺水。美國加州大學的研究者發現,每天喝5杯水(每杯250毫升)的女性,相比每天只喝兩杯水的女性, 罹患心臟病的機率低41 %。中午11點~下午1點的午時和晚上11點到臨晨1點的子午覺,都是養心的重要時段。
心臟主要功能是提供壓力,把血液運行至身體各個部分,是人體最重要的一個器官。想擁有一顆健康的心臟,應該從幾方面入手。
研究表明,開懷大笑能讓血管的內皮放鬆,增加血流裏;而且笑一次,這樣的效果就能保持至少45分鐘。如果人經常情緒抑鬱、低落,久而久之,心臟功能就不如同齡人;每天神經繃得緊緊的,心臟負擔也會很大;另外,爭吵也會對心臟造成不利的影響。
美國的一項實驗表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%。的生命。更不可思議的是,一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信,控制食裏可以減少過高的血糖帶給組織的破壞,降低炎症的發生率以及削減自由基。
膳食中的食物應注意多樣化,飢飽要適中,以七八分飽為宜,粗糧細糧搭配吃,三餐應合理安排。多吃魚類、堅果、穀類、水果和蔬菜,少吃各種動物脂肪。除了多吃苦味食物之外,平時還可多吃些酸的食物,比如獼猴桃、橘子,還有辛辣 食物,如大蒜、洋葱、生薑、辣椒等都能促進血管氧化。另外要注意少鹽,最好每天不超過6克,對甜食要限制,油也要少吃,最好每天不超過25克。
為心臟減壓,可以從吃着手。中醫認為對心臟最好的食材都是苦味的。《黃帝內經》記載:“苦入心,苦走骨,骨病無多食苦。”中醫認為,很多病都是由火引發的,苦味是最好的滅火器。這種説法在西醫裏面同樣得到了認證。食物發苦,是因為其苦味素,苦味素最基本的藥效是利尿和降血糖,利尿就是為了減輕心臟負擔。
注意攝取含維生素B6豐富的食物。若維生素B6缺乏會抑制氨基酸代謝,血清膽固醇升高,致使心臟方面的疾病形成和病情惡化。
多吃富含維生素E和C的蔬菜、水果、豆類、芝麻油、花生油等。維生素E可以促進改善高血壓所致的心臟病症狀,阻止破壞冠狀動脈血管的氧化低密度脂蛋白的形成;維生素C則能清除動脈血管內膜和組織間脂質,避免脂質沉澱硬化,有利於動脈損傷的修補。
胡蘿蔔素在血液中具有潛在的防衰老抗氧化作用,能夠阻止氧化低密度脂蛋白及膽固醇的形成,保護動脈血管,減少心腦血管病的發生,因此可多吃含有胡蘿蔔素的食物。
心臟主要功能是提供壓力,把血液運行至身體各個部分,是人體最重要的一個器官。想擁有一顆健康的心臟,應該從幾方面入手。
除了含有苦味素,基本上所有的苦味食品都富含維生素,能消炎抗菌,消暑利尿,降壓健胃。其中,苦味杏和杏仁還被世界衞生組織列入最健康食品排行榜。
苦味飲料:苦丁茶、咖啡、綠茶、決明子茶、薄荷葉茶、啤酒;
苦味蔬菜:黃瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、生菜、芹菜、萵苣、香菜:
苦味水果:杏、柚子、荸薺、黑棗;
苦味食藥:蓮子心、五味子、菊花。
油炸食品:是2011年世界衞生組織列出的垃圾食品第一名,是心血管病的元兇,在製作過稃中破壞了蛋白質。
動物內臟:豬肚、鵝肝、鴨腸,動物內臟一般含低密度胛固醇比較高,更容易引發心臟病。
燒烤食品:除了可能沾有硫化物外,烤制過程中,食物中的脂肪會轉為脂肪酸,脂肪酸會降低人體好膽固醇的作用。
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