早上空腹喝咖啡可以減肥嗎 怎麼喝咖啡減肥
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咖啡在我們的生活中是很常見的一種飲品,很多人都喜歡喝咖啡來提神,那麼早上空腹喝咖啡可以減肥嗎?
可以。
早上空腹喝咖啡確實可以達到減肥的作用,因為黑咖啡可以大量燃燒脂肪,達到減肥的作用。不過一定要無糖無奶的純黑咖啡,如果加糖加奶的話就沒有效果了。
1.早餐建議照常攝入,可以將平常的飲品換為黑咖啡,在攝入含有豐富營養的食物;
2.中餐以蔬菜纖維為主,米飯少量吃,吃八分飽就夠;
3.晚餐儘量不吃,吃的話,建議酸奶加水果的組合;
4.輔以半個小時以上的運動,強度自定。
咖啡加蛋糕是很多白領鍾愛的下午茶搭配。但蛋糕,尤其是奶油蛋糕的熱量高,就算咖啡的減肥功效再好,與蛋糕或餅乾搭配,效果就幾乎等於零了。
如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解,還會增加攝入熱量。
咖啡豆中的咖啡因含量會因烘焙温度變高而減少,因此深度烘焙的咖啡並不適宜減肥喝。要減肥,還是喝淺度烘焙咖啡,比如口味較淡的美式咖啡。
適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐,因為牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你,必須減少牛奶的量,大約是平常的1/3~1/4就夠了。至於咖啡的量方面,若是馬克杯的話,只要一杯就夠了,如果是一般的咖啡杯,就要喝2杯。喝完咖啡之後別忘了趕快運動。
吃完午餐後,也要養成喝咖啡的習慣,而且是黑咖啡,不可加糖或奶精。最好選擇美式咖啡,因為這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需,喝了2~3杯即可。
吃飽後不要只是坐着,一定要讓身體有運動的機會,即使是抬腿或轉轉身體也很好。
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