運動減肥的動作 7個動作讓你瘦下來
本文已影響1.71W人
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想變瘦就不能懶,運動起來準沒錯,運動是最健康有益的減肥方式!以下7個動作,每個動作一組每組20個,組間休息30秒,每週3-4次!
1、躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微離開地面,雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行,大腿和地面呈45度。
2、雙手伸直並與身體成山子形,保持腹部緊張不要拉動你的頸部,集中注意力在腹部,用你的上腹部有力的朝着你的肚臍緊縮起來,把軀幹抬離地面。
3、保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和地面平行,避免擺動。注意肩部不要着地。
1、頭朝上躺雙手伸展放在墊子上,膝蓋拱起腿部成三角形,兩隻腳離開地面約五釐米。
2、在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體,然後伸展雙腿。
3、這一動作需要很好的平衡性和調諧特性,動作的幅度要比平常的收縮大得多確實很有效果,兩隻腳都靠攏,向上打開時確實能拉伸身體。
如果兩隻腳接觸地面或抬得太高都會減輕效果
提示:先做無氧腹肌訓練後做有氧運動。每次腹肌練完後跑步半小時。
1、腿部與地面成45度角,雙手在耳朵後成包頭姿勢。在地板上的腿部膝蓋與胳膊肘相距約0.4-0.6米遠。
2、開始運動後,緊縮腹部腿部前後收縮和手臂隨着軀體左右擺動。使用胳膊肘觸摸你的左右腳膝蓋處,你持有的收縮一秒鐘,呼氣。
3、然後回去到起始位置時吸氣。
1、手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線;
2、檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛鍊到腹部,身體前後擺動,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
想變瘦就不能懶,運動起來準沒錯,運動是最健康有益的減肥方式!以下7個動作,每個動作一組每組20個,組間休息30秒,每週3-4次!
1、前臂支撐地面與身體呈90度。雙腿併攏抬起和地面保持垂直儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手直位於胸前收緊腹部。
2、集中注意力在腹部,用腹部的力量抬起下半身離開地面,用伸直的腳尖觸摸地面並彈起,然後左右擺動。
1、身體側在墊子上,手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z" 形,右腿與右臂拱起,然後,腹部用力右腿右臂屈伸,右手半握拳伸直後展開,然後深吸氣。
2、腹部用力抬起到最高。這時開始屈伸右腿右臂還原,反覆進行練習。60秒後變換姿勢。
1、把身體側躺在運動墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度,前臂貼地,右手放在耳朵部位,雙腿伸直做合攏姿勢上下襬動。
2、收緊腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒後變換姿勢。
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