晚上不吃飯能減肥嗎 晚上不吃飯有什麼危害
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隨着生活條件的好轉,飲食中油脂含量越來越多,因此越來越多的人有肥胖的趨勢,也有越來越多的人選擇減肥,那麼晚上不吃飯能減肥嗎?
晚上不吃飯有減輕體重的作用。
晚上不吃飯可以減少一天中約三分之一的熱量攝入,減少了很多的熱量,因此為了維持正常的生理需求,人體會消耗自身已經儲存好的能量,因此有減輕體重的作用。
晚上不吃飯的話,身體中沒有足夠的碳水化合物,而供給大腦的能量只能是葡萄糖,不吃晚飯,長時間血糖含量較低,會出現沒精神的情況。
人體經過千百年的發展,已經有了於一日三餐有關的基因和生活習慣,每天當到了該吃飯的時候都會分泌一定的胃酸,若長時間胃中沒有食物,胃酸會直接作用在胃壁,容易出現胃炎的情況。
腸胃中有食物消化的時候,膽汁也會分泌出來,幫助脂肪的消化,那麼,晚上不吃飯的話,從中午開始囤積的膽汁到第二天吃早飯的時候才能排出,長期這樣的話會出現膽結石的情況。
晚上不吃飯減肥的作用不能長期保持。
一旦晚上開始吃飯,體重就會反彈,甚至身體會因為長時間沒有足夠的能量而大量蓄積能量,因此體重甚至比之前更重。並且晚餐不吃飯減的體重有一定的限度,不會抑制瘦下去,到一定程度體重就不會再減輕了。
晚上完全不吃其實對減肥並不利,應該適量食用一些低脂、低油、低糖、低鹽、高纖維、高蛋白的食物,比如説煮雞胸肉、牛肉、燕麥、水果、蔬菜等,熱量含量低有不會因為長時間空腹導致不適。
隨着生活條件的好轉,飲食中油脂含量越來越多,因此越來越多的人有肥胖的趨勢,也有越來越多的人選擇減肥,那麼晚上不吃飯能減肥嗎?
1.減肥不能完全依靠節食減肥,應該運動和控制飲食一起,保持健康的運動和低熱量高蛋白的食物攝入。
2.減肥不要喝冷飲、果汁、奶茶之類的食物,可以喝温白開水,温水有促進脂肪燃燒的作用,對減肥有利。
冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低,有助降血糖血脂,適合減肥的時候食用。
雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化,是通便的食物。
苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇纖維素含量高,蘋果果膠含量高,因此飽腹感很強,還有較多的湯水的話,適合晚上食用
燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,能降低熱量的攝取,並且它對於排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩餘之毒素,對於體內環保很有幫助;竹筍纖維素含量高,飽腹感強;而涼拌海帶性寒,食用之後腸道滑利性強,食物吸收的時間短,可以避免發胖。
而且現代人工作學習都到很晚,加班或學習到八九點甚至十一二點的時候,不吃晚飯的話功能不足,很影響工作和學習的效率。
下午由於消耗能量,晚上會自然的產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號“要吃東西”,這時候堅持不吃飯補充能量,會使神經一直保持興奮,睡覺之後大腦還是在活動的,大腦得不到正常休息,第二天會感覺很疲憊,工作學習效率更低。
飢餓感會促進胃裏胃酸分泌,不吃食物大量胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發展成胃癌都有可能。
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對機率更高。
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