怎麼減肥最有效果 減肥最有效果的方法
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夏天正是秀身材的季節,但一身贅肉可能正讓你發愁。別擔心,掌握5招,讓你快速月瘦15斤不反彈,趕緊來看看吧。
怎麼減肥最有效果
1、週末短期絕食法
在不用工作的週末進行短期絕食,可以使體內接近放空狀態,體重不用説,就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意是不能勉強。同時,還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。
2、替換節食法
早餐食用香蕉及酸奶,晚餐則吃西紅柿,像這樣選用有減肥效果的食材,來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法,既有減肥食材的作用,又有減少卡路里的作用,減肥當然能早日實現。
3、拒絕碳水化合物
我們平時食用的米飯、麪包、意麪等碳水化合物,熱量都很高。拋棄這些,改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食,肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些,恐怕很難做到,所以用粥、糙米及全麥麪包過渡過渡也不失為一種辦法。
4、晚7點至早7點絕對禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後,直至第二天早上7點什麼都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾,而效果也相當不錯。
5、8小時節食制
所 謂8小時節食制是指,早餐至晚餐須在8小時內吃完,其他時間不能吃任何東西。例如,早上7點半吃早餐的話,就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間 進食,簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法,確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣,一週有個2、3天就OK了。
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