如何減大腿的贅肉 16個小絕招打造纖細美腿
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鹹甘,温。
補腎壯陽。治陽痿。
①《綱目拾遺》:"功倍海馬。催生尤捷效。"
②《現代實用中藥》:"為強壯藥,有興奮作用,用於老人及衰弱者之精神衰憊。治血氣痛。"
③《中藥鑑別手冊》:"補腎壯陽。治陽萎、不育。"
孕婦及陰虛火旺者忌服。
5、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、温水泡腿
在浴缸中注滿温水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入温水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水温不變,並逐量加些精油和浴鹽,同時也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部排毒,達到緊實雙腿線條的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。
9、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
10、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷,血液流速會變得緩慢,這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫,如果在睡前能用熱水進行泡腳,再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環,能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖。
11、弓步側滑
你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上,隨着你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。
12、俯卧後抬腿
俯卧雙腿並緊後抬,高過身體感覺大腿後側和臀部緊繃即可,靜止動作,靜止60秒。
動作要藉助合適的傢俱讓小腹身體以下懸空於地面,動作中雙腿一定要並緊。因為是靜止動作,雙腿會由於疲勞而回落,此時一定要提升到最初的高度與狀態,要始終保持大腿和臀部的緊繃感。
13、站立後踢腿
向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果。自然站立,雙手叉腰或者扶着牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。
14、躺卧蹬車
大腿內側的贅肉相對於小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間,平躺在牀上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替練習。練習100次即可。
15、拉伸瘦膝
大腿筆直,小腿纖細,膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛鍊膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然後放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解。
16、多爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液循環,有利於促進脂肪的燃燒。
温馨提醒:很多上班族都有翹二郎腿的習慣,蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力,也會導致腿部血液不循環。
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