吃不胖的人怎麼增肥 瘦人吃不胖的根本原因
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生活中總有那麼一部分人,永遠也吃不胖,那麼吃不胖的人怎麼增肥?瘦人吃不胖的根本原因是什麼?
想要增肥的話,不要一次性吃的過猛,容易增加腸胃負擔,增肥的效果也不是很明顯,建議每餐吃高熱量的食物,比如:肉、芝士等,儘量少量多餐。
保持良好的作息時間,能夠使身體的新陳代謝功能處於一個正常的狀態,對食物的吸收更加好,增肥效果比較明顯,建議每天十點之前睡覺,早上7-8點起牀。
甜品中含有比較高的熱量,是增肥必備的一種食材,也不容易使肚子有脹腹感,建議每天下午茶時,吃1-2塊甜品,能夠更好的幫助增肥。
進行合理的體育鍛煉,能夠幫助身體血液循環,加快新陳代謝,幫助食物的消化和吸收,能夠對增肥起到一定的幫助作用,還能夠強身健體。
合理調理腸胃,適當吃一些滋補的食物,比如紅棗、枸杞等,使腸胃功能保持一個良好的狀態,減少腹瀉、腹痛症狀的發生,能夠更好的對食物進行吸收,增肥的可能性比較大。
在增肥的時候不要過度的焦慮,保持一個良好的心情,能夠適當的增加食慾,對增肥有一定的幫助,可以通過運動、聽歌等來合理調節自我情緒。
脾胃功能比較虛弱的話,吃的食物不能夠很好的消化和吸收,身體並不會因為吃的食物多而受影響,才會出現怎麼吃都不胖的情況。
睡覺時間不規律,時常有熬夜的情況,導致身體代謝出現問題,食物沒有完全吸收,從而出現吃不胖的情況。
工作、學習等各方面的壓力比較大,人長期處於一個緊張,高度認真的狀態之下,導致夜不能寐、食慾不振等情況,而出現吃不胖的情況。
如果身體出現了疾病,比如:甲亢、糖尿病等,都是比較容易導致人體消瘦的原因之一,一般是這種原因需要在醫院進行比較良好的治療,聽從醫生的指導。
本身父母就是比較瘦的,遺傳給自己的孩子,孩子體內攜帶吃不胖的基因,而導致瘦子怎麼也吃不胖,一般這種情況是沒有什麼比較好的辦法進行改善的。
看情況。
如果是遺傳的原因導致不吃胖的話,一般是沒有什麼特別的辦法,如果是其他原因,比如:生活壓力、飲食不規律等導致的吃不胖,這並不是一個好的情況,長期下來容易導致氣血不足,身體虛弱,對身體健康會有所影響,一般建議找準吃不胖的原因,及時改正,保持一個健康的身體狀態。
想要增肥的話,最好是食用一些高熱量、高蛋白質的食物,下列是增肥一天的食譜,可以做參考。
饅頭、麪包、粥、燕麥、雞蛋2個、香蕉或者蘋果、核桃,最好是在7-8點吃早餐,然後在9-10點再吃一些堅果,比如:碧根果、松子等。
米飯、牛肉、雞肉、海鮮、生菜、腰果,最好是在11-12點食用,在2-3點可以吃個下午茶,食用一些榴蓮千層、奶油蛋糕等。
玉米、奶油麪包、麪包、橘子、黑椒牛柳、大盤雞、核桃,建議在6-7點食用,再進行適量的運動,8-9點還可以食用夜宵幫助增肥。
注:具體增肥的效果需要根據自身的身體狀況和增肥情況來看。
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